تشنجات العضلات
تحدث تشنجات العضلات عندما تنقبض عضلة واحدة أو أكثر فجأةً وبشكل لا إرادي، مما يسبب ألمًا حادًا وغالبًا شديدًا. يمكن أن يؤدي المجهود الشديد، لا سيما في بيئة حارة، إلى تحفيز تشنجات العضلات. قد تُسهم بعض الأدوية أو الأمراض أيضًا في حدوث تشنجات العضلات. ولحسن الحظ، لا تكون تشنجات العضلات خطيرة في الغالب، ويمكن التعامل معها بفعالية عن طريق التمدد والتدليك اللطيف، أو العلاج بالحرارة أو البرودة.
الأعراض
يمكن أن تصيب تشنجات العضلات أي شخص، غير أنها أكثر شيوعًا لدى كبار السن والرياضيين. قد تُصاب بتشنجات العضلات أثناء المشي أو ممارسة الرياضة أو الجلوس أو النوم. قد تشعر بانزعاج خفيف أو ألم شديد في العضلات. قد تصبح عضلاتك أكثر صلابةً عند اللمس أو تبدو مرتجفة. يمكن أن تستمر تشنجات العضلات من ثوانٍ إلى أكثر من 15 دقيقة، وقد تتكرر عدة مرات.
متى تزور الطبيب
اطلب الرعاية الطبية إذا كانت تشنجات عضلاتك شديدة، أو لا تستجيب للعلاج، أو تتكرر بشكل متكرر.
الأسباب
يمكن أن تحدث تشنجات العضلات بعد إجهاد العضلات أو التعرق المفرط أو البقاء في وضع واحد لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي عدم كفاية تدفق الدم إلى العضلات أو الضغط على الأعصاب الشوكية إلى حدوث تشنجات عضلية. يمكن أن يؤدي سوء التغذية، كعدم الحصول على كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، إلى تشنجات في الساق.
قد تُصاب بتشنجات العضلات إذا:
- أجهدت عضلاتك وعانيت من إرهاق عضلي.
- مارست الرياضة في الطقس الحار، أو انخرطت في تمارين عالية الشدة بشكل مفرط.
- لم تقم بتمارين التمدد الكافية.
- لم تشرب كميات كافية من الماء.
- فقد جسمك الملح والمعادن كالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- لم تحصل عضلاتك على تدفق دم كافٍ.
- كنت تعاني من التوتر.
- عانيت من تفريغات عصبية لا إرادية.
قد تعاني من تشنجات في الساق ليلًا إذا قمت بما يلي خلال النهار.
- أجهدت عضلاتك.
- جلست بشكل غير صحيح أو جلست في نفس الوضع لفترة طويلة.
- وقفت أو عملت على أرضيات خرسانية صلبة.
عوامل الخطر
- التقدم في السن.
- عدم اللياقة البدنية.
- التعرق المفرط.
- الحمل.
- مرض السكري أو أمراض أخرى تتعلق بالأعصاب والكبد والغدة الدرقية.
- زيادة الوزن.
التشخيص
سيطرح عليك طبيبك بعض الأسئلة حول أعراضك، مثل:
- ما مدى شدة تشنجات عضلاتك؟
- متى تشعر عادةً بالألم؟
- كم تستمر مدته؟
- هل توجد أعراض مصاحبة أخرى؟
العلاج
- مسكنات الألم إذا كانت تشنجات العضلات تُعيق نومك. غير أنه لا توجد أدوية فموية أو حقن لإيقاف التشنج فورًا.
- يمكن لتمارين التمدد أن تقلل من احتمالية حدوث تشنجات العضلات.
العلاجات المنزلية
- قم بتمديد العضلة المتشنجة أو تدليكها بلطف.
- تشنج في الساق: اجلس، وأبقِ ساقك مستقيمة، واسحب الجزء العلوي من القدم المصابة للأعلى.
- تشنج في الجزء الخلفي من الفخذ: قف، وضع ثقلك على الساق المتشنجة، وطبّق ضغطًا ثابتًا.
- تشنج في الجزء الأمامي من الفخذ: قف منتصبًا واثنِ ساقك للخلف. اسحب قدم الساق المصابة نحو مؤخرتك. يمكنك التمسك بكرسي للحفاظ على التوازن.
- استخدم العلاج بالحرارة أو البرودة لتخفيف التوتر أو الشد في العضلات. يمكنك وضع وسادة تدفئة، أو أخذ حمام دافئ، أو توجيه تيار الدش الساخن على العضلة المتشنجة. خيار آخر هو فرك العضلات المصابة بلطف بالثلج، مما قد يساعد على تخفيف الألم.
الوقاية
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، إذ تحتاج عضلاتك إلى السوائل لتعمل بشكل جيد. تناول الماء على رشفات أثناء التمرين وتجنب الكافيين أو الكحول بعده.
- قم بتمديد عضلاتك قبل التمرين وبعده أو قبل أي نشاط يتطلب مجهودًا عضليًا لفترة من الوقت. جرّب تمارين خفيفة، كركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل النوم، مما قد يساعد على تخفيف التشنجات ومنع التشنجات الليلية.
- تناول مشروبات الإلكتروليت على رشفات قبل التمرين وبعده للوقاية من التشنجات.