اختر المحتوى للقراءة
- ما هي أعراض متلازمة المكتب؟
- ما هي أسباب متلازمة المكتب؟
- ما هي علاجات متلازمة المكتب؟
- كيف يمكنني الوقاية من متلازمة المكتب؟
متلازمة المكتب
متلازمة المكتب لا تُعدّ مرضاً بحد ذاتها، بل هي مجموعة من أعراض العضلات والعمود الفقري المرتبطة بوضعية الجلوس السيئة أثناء العمل. وكثيراً ما تصيب موظفي المكاتب الذين يقضون ساعات طويلة جالسين في وضعية ثابتة أمام شاشات الحاسوب، وقد يصابون بمتلازمة المكتب دون أن يدركوا ذلك.
ما هي أعراض متلازمة المكتب؟
- ألم في الرقبة والكتف والظهر والركبة.
- وخز وتنميل في الأصابع والذراعين والقدمين.
- إجهاد عضلي.
- التهاب وتورم الأوتار مثل كوع التنس والتهاب غمد وتر De Quervain.
- صداع ودوار.
- جفاف العيون
- إرهاق
- أرق
-
اكتئاب
ما هي أسباب متلازمة المكتب؟
تنجم متلازمة المكتب في المقام الأول عن بيئة عمل غير ملائمة. إذ تُسهم ارتفاعات الطاولات غير المناسبة وترتيب شاشة الحاسوب ولوحة المفاتيح بشكل خاطئ في اتخاذ وضعية جلوس غير طبيعية. ويؤدي الجلوس بوضعية منحنية أو مقوّسة مع تقريب الكتفين إلى انقباض عضلي مستمر، مما يُضعف عضلات الجذع تدريجياً ويرفع التوتر في مجموعات عضلية أخرى. كما أن التحديق المطوّل في شاشات الحاسوب قد يؤدي إلى جفاف العيون والصداع. فضلاً عن ذلك، قد تظهر أعراض نفسية كـالاكتئاب والأرق والإرهاق.
ما هي علاجات متلازمة المكتب؟
تتفاوت أساليب العلاج بحسب الأعراض المحددة والأجزاء المتضررة من الجسم، وتشمل عادةً الأدوية والعلاج الطبيعي والتمارين الرياضية والعلاجات البديلة كـالوخز بالإبر.
كيف يمكنني الوقاية من متلازمة المكتب؟
من الأفضل اتخاذ تدابير وقائية ضد متلازمة المكتب بدلاً من التعامل مع أعراضها ومضاعفاتها لاحقاً. ومن خلال إجراء بعض التعديلات على بيئة العمل ووضعيات الجلوس، يمكن تجنب مشكلة متلازمة المكتب.
- الحفاظ على وضعية جيدة: اجلس منتصباً مع سحب الكتفين للخلف وإدخال الذقن للداخل لضبط العمود الفقري بشكل صحيح. تُعدّ وضعية العمل الصحيحة أمراً بالغ الأهمية.
- تغيير وضعية الجلوس بانتظام: غيّر وضعية جلوسك كل 1-2 ساعة لتجنب إرهاق العضلات والانحناء. يمكنك أيضاً تعديل زاوية مقعدك والامتناع عن الجلوس على حافته.
- ممارسة الرياضة: احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. ركّز على التمارين التي تُقوّي عضلات الجذع لأنها تُسهم في تحسين الوضعية.
- مراعاة بيئة العمل المريحة: تأكد من أن شاشة الحاسوب ولوحة المفاتيح موضوعتان أمامك مباشرةً على بُعد ذراع، وأنهما في مستوى عينيك أو أدنى منه قليلاً. تتوفر الآن مكاتب قابلة للتعديل لوضعيتَي الجلوس والوقوف.
- أخذ فترات راحة منتظمة: تذكّر أخذ فترات راحة متكررة على مدار اليوم لإراحة عينيك. استغل هذا الوقت للمشي أو التمدد لتخفيف إجهاد العضلات الناجم عن الجلوس والعمل لفترات طويلة.
يمكن لتطبيق هذه الممارسات أن يُقلّل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بمتلازمة المكتب ويُعزّز بيئة عمل أكثر صحة.