اختر موضوعًا للقراءة
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
- ما هي متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟
- ما هي أسباب متلازمة ما قبل الحيض؟
- كيف يتم تشخيص متلازمة ما قبل الحيض؟
- ما هي علاجات متلازمة ما قبل الحيض؟
- التحضير قبل موعد الطبيب
- الأسئلة الشائعة
متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) تتجلى في شكل انزعاج جسدي كالانتفاخ والتعب، وتغيرات عاطفية كالتهيج والحزن قبل الحيض. ويمكن للأدوية وتعديل نمط الحياة أن يخففا الأعراض بفعالية.
ما هي متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟
يمكن أن تسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ألمًا في الثديين، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتقلبات المزاج، والتعب، والتهيج، أو حتى الاكتئاب. وتعاني نحو 3 من كل 4 نساء من بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟
أعراض متلازمة ما قبل الحيض غير متوقعة. فالأعراض التي تعانين منها في العشرينيات قد تتغير حين تبلغين الثلاثينيات أو الأربعينيات. غير أنه من الشائع أن تكون الأعراض جسدية وعاطفية في آنٍ واحد.
- الأعراض الجسدية: الانتفاخ، والتعب، والتقلصات، وحساسية الثدي، وحب الشباب، والصداع.
- الأعراض العاطفية: التهيج، وتقلبات المزاج، والقلق، والحزن، والاكتئاب، وضبابية الذهن، وصعوبة التركيز، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وزيادة الشهية أو انخفاضها، وزيادة الحاجة إلى القيلولة، وصعوبة النوم، والتغيرات في الرغبة الجنسية.
ما الفرق بين PMS وPMDD وPME؟
اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD) هو شكل أشد حدةً من متلازمة ما قبل الحيض. تميل النساء المصابات بـ PMDD إلى تجربة مشاعر غضب متصاعدة، واكتئاب حاد، وقلق مقارنةً بمن يعانين من متلازمة ما قبل الحيض. وتصاب نحو 2% من النساء بـ PMDD.
قد يكون تفاقم ما قبل الحيض (PME) ناجمًا عن حالات أخرى مثل
- الاكتئاب والقلق يمكن أن يؤديا إلى تقلبات المزاج، ومشاعر الحزن، والتهيج، والانسحاب الاجتماعي التي قد تشتد في الفترة المحيطة بالحيض.
- التهاب الدماغ والنخاع العضلي/متلازمة التعب المزمن (ME/CFS) يمكن أن يسبب التعب وآلام المفاصل وآلام العضلات التي قد تشتد قبل الحيض. وقد تعاني النساء المصابات بـ ME/CFS أيضًا من نزيف حيضي غزير وانقطاع مبكر للطمث.
- متلازمة القولون العصبي (IBS) بما في ذلك الانتفاخ والغازات والتقلصات يمكن أن تتفاقم قبل الحيض.
ما هي أسباب متلازمة ما قبل الحيض؟
أسباب متلازمة ما قبل الحيض غير محددة، لكن العوامل المساهمة تشمل:
- التقلبات الهرمونية خلال الدورة الشهرية.
- اختلالات السيروتونين: يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي أساسي لتنظيم المزاج، إلى التعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام واضطرابات النوم.
- الاكتئاب: قد تتزامن الحالات الشديدة من متلازمة ما قبل الحيض مع اكتئاب غير مشخَّص، وإن كان الاكتئاب وحده لا يفسر جميع أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
كيف يتم تشخيص متلازمة ما قبل الحيض؟
قد يطلب منك طبيبك تتبع أعراضك وتسجيلها لمدة شهرين على الأقل. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم نمط أعراضك.
سيستفسر طبيبك عن تاريخك الطبي والتاريخ العائلي لاستبعاد العوامل المحتملة الأخرى التي قد تسبب أعراضًا مشابهة لمتلازمة ما قبل الحيض، كالقلق والاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن واضطرابات الغدة الدرقية وسن اليأس المبكر والأدوية.
ما هي علاجات متلازمة ما قبل الحيض؟
1. الأدوية
- مضادات الاكتئاب: مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) كالفلوكستين والباروكستين والسيرترالين هي عادةً العلاج الخط الأول للحالات الشديدة من متلازمة ما قبل الحيض أو اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD). قد تحتاجين إلى تناولها يوميًا أو قبل أسبوعين من الحيض.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs): يمكن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية كالإيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم قبل بدء الحيض أو عند بدايته لتخفيف التقلصات وانزعاج الثدي.
- مدرات البول: في الحالات التي لا تكفي فيها التمارين الرياضية وتقليل الملح للسيطرة على زيادة الوزن والتورم والانتفاخ المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض، يمكن لمدرات البول كالسبيرونولاكتون أن تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
- موانع الحمل الهرمونية: الأدوية الموصوفة كموانع الحمل الهرمونية تمنع الإباضة، مما قد يوفر راحةً من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
2. تعديلات نمط الحياة
يمكنك تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو تقليلها من خلال تغيير نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة بانتظام.
3. التغييرات الغذائية
- اختاري وجبات أصغر وأكثر تكرارًا لتخفيف الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
- قللي من تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالصوديوم لمنع الانتفاخ واحتباس السوائل.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- تجنبي تناول الكافيين والكحول.
4. ابدئي بروتين تمارين رياضية
ابدئي بممارسة المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة أو غيرها من الأنشطة الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن للتمارين المنتظمة أن تعزز صحتك العامة وتخفف التعب وتقلبات المزاج.
5. تقليل التوتر
- أنشئي روتينًا جديدًا للنوم من خلال وضع جدول منتظم واعتماد عادات تساعد على النوم الجيد.
- مارسي اليوغا أو تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء العضلي التدريجي لتخفيف الصداع والقلق والأرق.
6. تناول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية
- الكالسيوم: تشير الدراسات إلى أن الكالسيوم يمكن أن يخفف أعراضًا كالتعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام وحتى الاكتئاب المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض. وتشمل المصادر الغذائية للكالسيوم الحليب والجبن والزبادي والحبوب أو الخبز المدعم بالكالسيوم.
- المغنيسيوم: تشير بعض الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض كالصداع والتوتر والقلق. ويمكن العثور على المغنيسيوم في الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة.
- فيتامين B6: أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B6 يمكن أن يحسّن الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض الخفيفة والمتوسطة. وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين B6 الأسماك والدواجن والبطاطس والفواكه غير الحمضية.
- أوميغا-3 وأوميغا-6: تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 الدهنية قد تخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. وتشمل مصادر هذه الأحماض الدهنية الأسماك وبذور الكتان والمكسرات والخضروات الورقية.
- المكملات العشبية: يمكن لمختلف العلاجات العشبية كالكوهوش الأسود وتوت العفص المجفف وزيت زهرة الربيع المسائية أن تساعد في تخفيف الأعراض. قبل البدء بأي مكملات عشبية، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية لضمان السلامة.
7. سجّلي أعراضك على مدى 2-3 أشهر
يمكن أن يساعد ذلك في تحديد الأنماط والمحفزات، مما يمكّنك من تطبيق الرعاية المناسبة.
كيف يمكن الوقاية من متلازمة ما قبل الحيض؟
لا يمكن الوقاية من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، لكن يمكن إدارتها بالأدوية وتعديلات نمط الحياة.
التحضير قبل موعد الطبيب
- دوّني أعراض متلازمة ما قبل الحيض لديك.
- أعدّي قائمة بالأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولينها.
- أعدّي أسئلة تودّين طرحها على طبيبك. على سبيل المثال:
- ما الذي يحسّن أعراض متلازمة ما قبل الحيض لديّ؟
- هل يمكن أن تختفي أعراض متلازمة ما قبل الحيض من تلقاء نفسها؟
- هل أعراضي تشير إلى مرض أكثر خطورة؟
- ما العلاج الذي توصي به؟
أعدّي إجابات على الأسئلة التي قد يطرحها طبيبك
- هل أعراضك شديدة؟
- في أي أيام من دورتك الشهرية تبلغ أعراضك ذروتها؟
- هل تمرّين بأيام خالية من الأعراض خلال دورتك الشهرية؟
- هل تستطيعين توقع موعد ظهور أعراضك؟
- هل هناك عوامل تخفف أعراضك أو تزيدها سوءًا؟
- هل تستطيعين مواصلة أنشطتك اليومية أثناء وجود الأعراض؟
- هل شعرتِ مؤخرًا بالحزن أو الاكتئاب أو اليأس؟
- هل سبق تشخيص أحد أفراد عائلتك باضطراب نفسي؟
- هل سبق تشخيصك باضطراب نفسي؟
- ما العلاجات التي جربتِها حتى الآن، وما مدى فعاليتها؟
الأسئلة الشائعة (FAQ)
- كيف يمكنني إدارة متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟
يمكن إدارة متلازمة ما قبل الحيض بفعالية من خلال تعديلات نمط الحياة والأدوية. - متى تبدأ متلازمة ما قبل الحيض عادةً؟
يتفاوت توقيت ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض. قد تظهر الأعراض مبكرًا قبل أسبوعين من الحيض أو متأخرةً قبل يومين منه. من الضروري مراقبة أنماطك الخاصة.
ملاحظة من أطباء MedParks
إن ملاحظة أعراض متلازمة ما قبل الحيض ومحفزاتها يمكن أن يساعدك على إدارة أعراضك. إذا كانت هذه الأعراض تؤثر تأثيرًا كبيرًا على صحتك، فكّري في تعديل عاداتك واستخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيفها. وإذا لم تُجدِ إجراءات العناية الذاتية نفعًا، فاطلبي إرشاد مقدم الرعاية الصحية لاستكشاف خيارات العلاج المناسبة.