اختر المحتوى للقراءة
التوتر
التوتر هو استجابة جسدية وعقلية لموقف أو حدث يُنظر إليه على أنه مهدِّد. وهو ردّ فعل طبيعي. تساعدنا استجابة التوتر على التكيّف والبقاء في حالة تأهّب لتجنّب الخطر. على سبيل المثال، عندما تشعر بالتوتر بشأن امتحان قادم، قد تساعدك استجابة الجسم على البقاء مستيقظًا لفترة أطول للمذاكرة. غير أن التوتر قد يصبح مشكلة إذا استمر لفترة طويلة دون راحة.
ما هي أعراض التوتر؟
التوتر هو ردّ الفعل تجاه التجربة التي تواجهها. يمكن أن يُسبّب تغيّرات في معدل ضربات القلب والتنفس والرؤية. يمتلك الجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم استجابة "الكرّ أو الفرّ" للتعامل مع التوتر. غير أن التوتر المزمن قد يجعل الجسم يستجيب للتوتر باستمرار، مما يؤدي إلى إرهاق دائم بمرور الوقت. قد تبدأ في تطوير أعراض جسدية وعاطفية وسلوكية على النحو التالي:
الأعراض الجسدية:
- ألم في الصدر
- خفقان القلب
- صعوبة النوم
- الإرهاق
- الصداع
- آلام الجسم والأوجاع وتوتر العضلات أو صرير الأسنان
- مشاكل الجهاز الهضمي
- الخلل الجنسي
- ضعف المناعة.
الأعراض العاطفية:
- الحزن
- القلق
- التهيّج
- الاكتئاب
قد يطوّر الأشخاص المصابون بالتوتر المزمن سلوكيات غير صحية، مثل
- اضطراب الأكل
- القمار
- الإفراط في تناول الكحول
- تعاطي المخدرات
- التسوّق القهري
متى يجب أن أزور الطبيب؟
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر. اطلب الرعاية الطبية إذا كان كل شيء يبدو ساحقًا، أو إذا بدأت في تناول الكحول أو استخدام المواد المسبّبة للإدمان، أو إذا راودتك أفكار عن الانتحار أو إيذاء نفسك. يمكن لطبيبك أن يقدّم لك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع التوتر.
كيف يُشخَّص التوتر؟
التوتر ذاتي ويختلف من شخص لآخر ولا يمكن قياسه. يعتمد تأثيره عليك كليًّا على ما تُبلّغ عنه بنفسك. قد يطلب منك طبيبك الإجابة على استبيانات لتقييم مستوى توترك وتأثيره على حياتك. إذا كنت تعاني من توتر مزمن وظهرت عليك أعراض بسببه، كارتفاع ضغط الدم، يمكن لطبيبك مساعدتك في علاج تلك الأعراض وتقديم توصيات حول كيفية التعامل مع التوتر.
كيف يُعالَج التوتر؟
على الرغم من أن التوتر لا يمكن تجنّبه تمامًا، إلا أن بعض الاستراتيجيات يمكن أن تساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
- كن واعيًا بمشاعرك. انتبه عندما تشعر بالتوتر. حاول ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تحسّن مزاجك.
- قدّر ما حققته، حتى لو كانت أشياء صغيرة.
- ضع هدفًا قصير المدى لمساعدتك على الشعور بأنك قادر على إنجاز الأمور.
- استشر معالجًا نفسيًا إذا كانت مخاوفك تبدو ساحقة.
كيف تقي نفسك من التوتر؟
لمنع تطوّر التوتر المفرط، يمكنك تجربة استراتيجيات مختلفة على النحو التالي:
- اعتنِ بصحتك الجسدية. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
- مارس تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق واسترخاء العضلات والتأمل واليوغا أو التاي تشي.
- تجنّب الأفكار السلبية. ابقَ إيجابيًا وكن ممتنًّا للأشياء الجيدة الصغيرة في حياتك.
- تعلّم كيف تقول "لا" للعمل الإضافي عندما تكون مشغولًا جدًا أو تشعر بالإرهاق.
- افعل الأشياء التي تجعلك تبتسم وتعلّم قبول أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء.
- تواصل مع أحبّائك وأصدقائك أو الأشخاص الذين يجعلونك تضحك. يمكنهم أن يكونوا دعمًا عاطفيًا يساعدك على تجاوز مشاكلك وعدم الشعور بالعزلة.
هل تعاني من الاكتئاب؟
لنجرّب تقييمًا أوليًا لمستوى الاكتئاب.