النوم مرتبط بصحة الجسم لا يقل أهمية عن تناول الطعام، وأفضل راحة هي النوم الجيد ذو الجودة العالية، ويمكننا تحسين جودة النوم من خلال الاهتمام بإعطاء الجسم راحة كاملة
5 سلوكيات يجب ممارستها قبل النوم
- السرير مخصص للنوم لا ينبغي ممارسة أنشطة أخرى على السرير قبل النوم، مثل استخدام الهاتف أو تناول الطعام وما إلى ذلك، وعند الاستلقاء على السرير يجب التركيز على النوم فقط
- النوم في وقت منتظم ينبغي النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة، والنوم لمدة 7-8 ساعات تقريباً يُعدّ كافياً للبالغين العاملين، وسيعتاد الجسم على ذلك وعند الاستيقاظ ستشعر بالانتعاش كأنك نمت بشكل كامل
- تهيئة بيئة النوم المناسبة يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم معتدلة لا حارة ولا باردة جداً، وخالية من المشتتات كالضوء والصوت والروائح وما إلى ذلك، مما يساعد على تهدئة العقل وإراحة الجسم بشكل كامل ويجعل النوم أسهل
- شرب مشروبات دافئة قبل النوم مثل الماء الدافئ أو الحليب الدافئ وما إلى ذلك، مما يساعد على استرخاء الجسم، لكن لا ينبغي الشرب بكميات كبيرة لأن ذلك قد يؤدي إلى الاستيقاظ للتبول في منتصف الليل
- الذهاب إلى الحمام قبل النوم مما يساعد على عدم الاستيقاظ في منتصف الليل، إذ إن الاستيقاظ في منتصف الليل يقلل من كفاءة النوم، وإذا تكرر الاستيقاظ ليلاً لفترة طويلة قد يصبح عادة مما يجعل الجسم لا يحصل على راحة كافية
5 سلوكيات لا يجب ممارستها قبل النوم
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأن الكافيين يؤثر مباشرة على الأرق، إذ يحفز الجهاز العصبي المركزي ويسبب اليقظة مما يجعل النوم صعباً وغير عميق
- الامتناع عن شرب الكحول قبل النوم يعتقد كثيرون أن الكحول يساعد على النوم بسبب تأثيره المثبط للجهاز العصبي، لكن عند الإفراط في تناوله يحدث نوم متقطع وقد يعاني الشخص من الأرق والكوابيس والقلق
- تجنب تناول وجبات ثقيلة أو الأطعمة صعبة الهضم قبل النوم بـ 4 ساعات، لأن الجسم سيضطر إلى العمل بجهد لهضم هذه الأطعمة أثناء النوم مما يجعل النوم غير عميق وقد يسبب الانتفاخ بسبب عسر الهضم
- عدم ممارسة الرياضة قبل النوم لأن الجسم سيحرق الطاقة ويفرز هرمونات محفزة للجهاز العصبي مما يجعل النوم غير عميق وجودة النوم رديئة، كما أن الجسم يكون في حالة يقظة مما يسبب الإرهاق في اليوم التالي
- الامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم إذ تؤثر هذه الأجهزة مباشرة على موجات الدماغ مما يجعل النوم أصعب أو يجعله غير عميق
ومع ذلك، تعتمد العوامل المذكورة أعلاه على عمر كل شخص وحالته الجسدية، لأن طريقة عمل الدماغ تختلف من شخص لآخر
هل أنت معرض لخطر انقطاع التنفس أثناء النوم؟
جرّب الاختبار الآن!