النوم بالغ الأهمية للصحة الجيدة تمامًا كالغذاء. أفضل راحة هي النوم الجيد. يمكنك تحسين جودة نومك عندما يكون جسمك مرتاحًا جيدًا.
5 أشياء يجب فعلها قبل النوم
- سريرك مخصص للنوم فقط. تجنب القيام بأي أنشطة أخرى كالأكل أو استخدام هاتفك الذكي. بمجرد الاستلقاء في السرير، يجب أن يكون هدفك النوم العميق.
- حدد جدولًا للنوم والتزم به. اتبع روتينًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ بمدة 7-8 ساعات من النوم وهو ما يكفي للبالغين. بمجرد أن يصبح هذا عادةً، ستستيقظ دائمًا منتعشًا بعد نوم مريح.
- هيّئ بيئة غرفة نوم مريحة وهادئة. يجب ألا تكون درجة حرارة غرفة النوم حارة جدًا أو باردة جدًا. ينبغي أن يكون الجو هادئًا، خاليًا من الأضواء المزعجة والضوضاء والروائح. عندها يمكن لعقلك وجسمك الاسترخاء وتغفو بشكل أسرع.
- شرب المشروبات الدافئة كالماء الدافئ أو الحليب قبل النوم يمكن أن يعزز الاسترخاء. ومع ذلك، تجنب شرب كميات كبيرة لأنك قد تحتاج إلى الاستيقاظ للتبول أثناء الليل.
- استخدام الحمام قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم طوال الليل. الاستيقاظ ليلًا يمكن أن يقلل من كفاءة نومك. إذا تكرر وأصبح عادةً، فلن تحصل على قسط كافٍ من الراحة الليلية.
5 أشياء يجب تجنبها قبل النوم
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأن هذا المنبه يمكن أن يؤدي إلى الأرق. يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي. قد تجد صعوبة في النوم أو الوصول إلى مراحل النوم العميق.
- تجنب الكحول. يعتقد كثير من الناس أن الكحول يمكن أن يقلل من وقت الاستغراق في النوم لأنه يُحدث تأثيرات مهدئة. ومع ذلك، فإن الاستهلاك الكبير للكحول يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ ليلًا والكوابيس والليالي المضطربة.
- تجنب تناول وجبة دسمة أو أطعمة يصعب هضمها قبل 4 ساعات من النوم. يستمر الجهاز الهضمي في العمل أثناء النوم. يمكن أن يتعطل النوم بسبب انتفاخ البطن ومشاكل الهضم.
- تجنب ممارسة الرياضة. تزيد الرياضة من معدل الأيض وتُفرز هرمونات تحفز الجهاز العصبي. يمكن أن تؤثر على جودة نومك. قد تشعر باليقظة أثناء الليل وتشعر بالتعب في اليوم التالي.
- تجنب قضاء الوقت أمام شاشة هاتفك الذكي أو الحاسوب لأن ذلك يمكن أن يؤثر على موجات دماغك ويجعل النوم أصعب. ستنتهي بنوم رديء الجودة.
ومع ذلك، قد تتفاوت جميع العوامل المذكورة بحسب عمر الفرد وحالته الجسدية. تعمل وظيفة الدماغ بشكل مختلف لدى كل شخص.
هل تتساءل إن كنت معرضًا لخطر انقطاع التنفس أثناء النوم؟
تعمّق في اختبارنا واكتشف!