7 أسباب تجعلك تشعر بالإرهاق: التوتر، النوم، السمنة

7 أسباب تجعلك تشعر بالإرهاق

عندما يتعلق الأمر بالشعور بالتعب، فأنت لست وحدك. يعاني كثير من الأفراد من الإرهاق بسبب التوتر، أو قلة النوم، أو نقص التغذية، أو الأمراض كنزلات البرد والإنفلونزا. غير أن الإرهاق المستمر ليس أمرًا طبيعيًا، وقد ينجم عن عدة أسباب كامنة.

إليك سبعة أسباب تجعلك تشعر بالإرهاق.

1. الحرمان من النوم

   النوم الكافي وعالي الجودة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة. أثناء النوم، يُفرز الدماغ هرمونات النمو لإصلاح الخلايا. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم، ينبغي أن يحرص البالغون على النوم ما لا يقل عن 7 ساعات. يتيح النوم المتواصل للدماغ المرور بمراحل النوم غير حركة العين السريعة (NREM) وحركة العين السريعة (REM).
   
   غير أن عوامل كبيئة النوم غير الملائمة، أو التوتر، أو المرض قد تُعطّل نومك، مما يجعلك تستيقظ دون أن تشعر بالانتعاش وتعاني من النعاس أثناء النهار. قد تؤدي صعوبة النوم والاستمرار فيه إلى الأرق. يمكن أن يساعدك استشارة أخصائي النوم في تحديد سبب مشكلات نومك، وتحسين جودته، والتخفيف من مشاعر التعب.

2. التوتر 

   للتوتر المستمر تأثير ضار على بنية الدماغ ووظائفه، وقد يؤدي إلى الالتهاب، والإرهاق، أو حتى اضطراب الإرهاق المرتبط بالتوتر (ED). وعلى الرغم من صعوبة تجنب المواقف المُجهِدة كليًا، يمكنك تطوير استراتيجيات لإدارة التوتر ومنع الإرهاق.
   
   تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام، والاسترخاء في الحمام، أو التأمل من تقنيات الاسترخاء المُثبتة التي تساعد على تقليل التوتر والإرهاق. كما يمكن أن تساعدك استشارة الطبيب والحصول على توجيهاته في وضع خطة شخصية للتعامل مع التوتر بفعالية.

3. حالات طبية معينة 

   قد يرتبط الشعور بالإرهاق بحالات طبية متعددة، منها: انقطاع التنفس أثناء النوم، وقصور الغدة الدرقية، والسرطان، والتصلب المتعدد، واضطرابات القلق، وأمراض الكلى، والاكتئاب، والسكري، والفيبروميالجيا. وعند تشخيص هذه المشكلات الطبية الكامنة وعلاجها، يتحسن الإرهاق ويزول بشكل حتمي.

4. الاختلالات الغذائية 

   النظام الغذائي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية ضروري لعملية الأيض الخلوي في الجسم. عند نقص السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافية، يلجأ الجسم إلى تكسير الدهون والعضلات للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية. ومن المهم الإشارة إلى أن الأطعمة والمشروبات السكرية تُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم وتُعطّل النوم، مما قد يُبقيك مستيقظًا في الليل.
   
   لدعم جودة النوم وتقليل الإرهاق، أعطِ الأولوية للفواكه الطازجة والخضروات ومصادر البروتين الخالي من الدهون كالبيض والسمك. فهي توفر عناصر غذائية أساسية مفيدة للنوم ومستويات الطاقة الكلية.

5. نقص العناصر الغذائية

   يُعدّ نقص الفيتامينات والمعادن، بما فيها B2 وB3 وB5 وB6 وB9 وB12 وC وD والحديد والمغنيسيوم، من أكثر أسباب الإرهاق غير المُفسَّر شيوعًا. يؤثر نقص فيتامين D على أكثر من 50% من سكان العالم، وما يقارب 12.5% يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. مع تقدم الأفراد في السن، تميل قدرتهم على امتصاص فيتامين B12، الضروري للأيض وتوصيل الأكسجين، إلى التراجع. ويُعدّ الإرهاق من أبرز الأعراض المرتبطة بهذه النقوص الغذائية.
   
   إذا كنت تشك في أن نقص العناصر الغذائية يُسهم في إرهاقك، يمكن أن تساعد فحوصات الدم في تحديد ما إذا كان ذلك هو الحال. يمكن أن يؤدي تصحيح هذه النقوص من خلال التغذية السليمة إلى تحسين مستويات الطاقة واستعادة الشعور بالعافية.

6. الإفراط في تناول الكافيين

   قد يُلحق شرب كميات كبيرة من القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين الضرر بدورة نومك ويزيد من خطر صعوبة النوم، والقلق الليلي، والاستيقاظ ليلًا، والنعاس أثناء النهار. حاول تقليل استهلاك الكافيين وانظر إن كان نومك يتحسن وتشعر بمزيد من الانتعاش عند الاستيقاظ.
   
   يمكن أن يُعطّل الإفراط في تناول القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين أنماط نومك ويرفع احتمالية معاناتك من صعوبة النوم، والقلق الليلي، والاستيقاظ ليلًا، والنعاس أثناء النهار. قد يؤدي تقليل تناول الكافيين إلى تحسين جودة نومك، مما يجعلك تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ.

7. زيادة الوزن أو السمنة

   قد تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم وتُعطّل أنماط النوم، مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار والإرهاق المزمن. علاوة على ذلك، ترتبط السمنة بالإرهاق الناجم عن حالات مزمنة كداء السكري من النوع الثاني والاكتئاب. ومن المفارقات أن ضعف جودة النوم يمكن أن يُسهم أيضًا في زيادة الوزن أو السمنة.
   
   يمكن أن يُعزز الحفاظ على وزن صحي جودة النوم ومستويات الطاقة المستدامة خلال النهار، مما يساعد على الوقاية من الإرهاق.

قد يكون للإرهاق المزمن أسباب متعددة. إذا كنت تعاني من الإرهاق باستمرار، فمن المستحسن استشارة طبيب لتحديد المشكلة الكامنة ووضع خطة علاجية مناسبة. يمكن أن تُسهم تعديلات نمط الحياة، والتغييرات الغذائية، ومعالجة الحالة الطبية الكامنة في تحسين الإرهاق.