هل المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن ضرورية؟

الفيتامينات والمعادن ضرورية لحياة صحية. يُعدّ تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطريقةَ المثلى للحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الأطعمة على عناصر غذائية ومواد أساسية لا تُدرج عادةً في المكملات الغذائية. ويمكن لهذه العناصر الغذائية أن تقي من أمراض كالسرطان والسكري وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الفيتامينات المتعددة ليست مناسبة للجميع، وقد تضر بعض الأفراد. واعتماداً على حالتك الصحية، قد يكون مكمل الفيتامينات والمعادن بديلاً ملائماً لتعزيز صحتك. يُوصى بالفيتامينات المتعددة للنساء في سن الإنجاب. إذ يُساعد حمض الفوليك التكميلي الذي يُؤخذ قبل الحمل أو خلاله على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الأطفال. كما قد يستفيد كبار السن والنباتيون من مكملات فيتامين B12، نظراً لتراجع امتصاصه مع التقدم في العمر أو لغيابه في الأطعمة النباتية.

غير أن تناول جرعة يومية من الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية بات شائعاً على نطاق واسع دون مؤشر واضح أو فوائد مثبتة لدى معظم الناس.

نصائح لتناول المكملات الغذائية:

1. لا تُفرط في الاستخدام. لا ينبغي لك تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بكميات تتجاوز ما يحتاجه جسمك، إذ قد يُسبب الفائض تسمماً. والمكمل الذي يحتوي على 100 بالمئة من الجرعة اليومية الموصى بها يكفي، ما لم يُوصِك طبيبك بخلاف ذلك.
2. تجنّب الإضافات غير الضرورية. لا داعي لشراء مكملات تحتوي على مكونات إضافية كالأعشاب والإنزيمات والأحماض الأمينية وغيرها.
3. تحقق من تاريخ الانتهاء. مكملات الفيتامينات والمعادن المنتهية الصلاحية أو القديمة أقل فاعلية من الجديدة.
4. استشر طبيبك. ينبغي لك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.