الإمساك أثناء الحمل: هل هو خطير وكيف يمكن التعامل معه؟
الإمساك من المخاوف الشائعة لدى النساء الحوامل، وقد يسبب إزعاجاً جسدياً ملحوظاً. وفقاً للإحصاءات، تعاني ما بين 16–39% تقريباً من الأمهات الحوامل من هذه الحالة. قد تبدأ الأعراض في وقت مبكر من الشهر الثاني أو الثالث من الحمل، وتميل إلى أن تصبح أكثر تكراراً وشدةً خلال الثلث الثالث.
وبعيداً عن الإزعاج الجسدي، قد يكون “الإمساك” مصدر قلق لكثير من الأمهات، ولا سيما الخوف من تأثيره على الجنين. تساعدك هذه المقالة على فهم الأسباب الكامنة وتقدم لك علاجات بسيطة وعملية لتخفيف الأعراض بفعالية.
الحمل والإمساك: فهم الأسباب.
الإمساك أثناء الحمل حالة شائعة وطبيعية، تنشأ عن مجموعة من التغيرات الفسيولوجية وعوامل نمط الحياة.
- ارتفاع مستويات البروجسترون: مع بداية الحمل، يُفرز الجسم كميات أعلى من البروجسترون. يُرخي هذا الهرمون العضلات الملساء للأمعاء ويُبطئ حركتها، مما يتيح وقتاً أطول لامتصاص العناصر الغذائية والماء لتغذية الجنين النامي. غير أن ذلك يُبقي البراز في القولون لفترة أطول، مما يؤدي إلى إعادة امتصاص مفرطة للماء. ونتيجةً لذلك، يصبح البراز جافاً وصلباً ويصعب إخراجه، مما يزيد من احتمالية الإمساك.
- نمو الرحم ووزن الجنين: مع نمو الجنين، يتضخم الرحم ويزداد ثقله. يضغط هذا الثقل المتزايد على الأمعاء، مما يُضيّق المساحة اللازمة لحركة الأمعاء الطبيعية ويجعل مرور البراز أكثر صعوبة.
- مكملات الحديد قبل الولادة: يُعدّ الحديد ضرورياً لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تساعد على إيصال الأكسجين إلى الجنين. غير أن تناول كميات أكبر من الحديد قد يؤثر على وظيفة الأمعاء الطبيعية ويُبطئ حركتها. ومع عدم كفاية تناول السوائل، قد يؤدي ذلك إلى حركات أمعاء أكثر صلابة وجفافاً يصعب إخراجها.
- عوامل نمط الحياة والسلوك: يمكن أن يُسهم النظام الغذائي قليل الألياف، وعدم كفاية تناول السوائل، وانخفاض النشاط البدني أثناء الحمل في إبطاء حركة الأمعاء. وتتضافر هذه العوامل مع التغيرات الفسيولوجية في الجسم لتزيد من احتمالية الإمساك.
ما هي علامات الإمساك أثناء الحمل؟
يمكن للأمهات الحوامل التعرف بسهولة على الإمساك أثناء الحمل من خلال ملاحظة العلامات والأعراض التالية:
- انخفاض تكرار حركات الأمعاء. التبرز مرات قليلة فقط في الأسبوع.
- الحاجة إلى بذل جهد أكبر من المعتاد عند التبرز
- عدم الراحة في البطن، أو الانتفاخ، أو الشعور بالغازات
- براز صلب وجاف مع ألم عند التبرز
كيفية تخفيف الإمساك أثناء الحمل
على الرغم من أن التغيرات الفسيولوجية أثناء الحمل غالباً ما تكون أمراً لا مفر منه، إلا أن تعديلات بسيطة على نمط الحياة يمكن أن تساعد في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء وتقليل خطر الإمساك:
- زيادة تناول الألياف اليومي إلى 25–30 جراماً: تساعد الألياف على تليين البراز وتسهيل إخراجه. يُنصح بإدراج الفواكه الطازجة والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات في كل وجبة.
- شرب 8–12 كوباً من الماء يومياً: تحتاج المرأة الحامل إلى كميات أكبر من السوائل لدعم نمو الجنين والمساعدة في منع تصلب البراز. يُعدّ الترطيب الكافي أمراً بالغ الأهمية بشكل خاص عند زيادة تناول الألياف، إذ تحتفظ الألياف بالماء لتسهيل حركة الأمعاء.
- ممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة 20–30 دقيقة يومياً (3 مرات في الأسبوع)
يُبطئ نمط الحياة الخامل وظيفة الأمعاء. يمكن للأنشطة الخفيفة الآمنة للحمل كالمشي والسباحة واليوغا والبيلاتس أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتحسين نشاطها. - النظر في تعديل المكملات الغذائية قبل الولادة: إذا لاحظتِ أن الفيتامينات التي تتناولينها حالياً تؤثر على عادات الأمعاء لديكِ، فاستشيري طبيبكِ. قد يوصي بتركيبة بديلة تناسب احتياجاتكِ الفردية بشكل أفضل.
هل من الآمن استخدام الملينات أثناء الحمل؟
يُنصح بشدة بعدم تناول الملينات المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الإمساك أثناء الحمل. يستلزم أي دواء يُتناول خلال هذه الفترة دراسةً متأنية، إذ قد يؤثر على الجنين النامي. تعمل بعض أنواع الملينات عن طريق سحب الماء من الجسم؛ وعند استخدامها بشكل غير مناسب، قد تؤدي إلى جفاف الأم واختلال توازن الكهارل.
غير أنه في حالات الإمساك الشديد التي تستدعي استخدام الدواء، من الضروري استشارة طبيب التوليد، الذي قد يصف بعض الملينات التي تُعدّ آمنة أثناء الحمل بجرعات مناسبة تتوافق مع احتياجاتكِ الفردية. كما قد يُنصح بتناول مكملات الألياف إلى جانب تعديلات نمط الحياة للمساعدة في تخفيف الإمساك بأمان.
متى يجب على المرأة الحامل مراجعة الطبيب بسبب الإمساك؟
- إذا استمر الإمساك لأكثر من 2–3 أسابيع، فلا داعي لتحمّل الانزعاج، إذ يمكن للمختصين الصحيين تقديم الراحة اللازمة بأمان.
- إذا كنتِ تفكرين في تناول الملينات أو مكملات الألياف، فيجب أن تكون بوصفة طبية فقط لضمان سلامة الحمل.
نشجع جميع الأمهات الحوامل على الانتباه إلى التغيرات التي تطرأ على أجسادهن وتعديل نمط حياتهن وفقاً لذلك. يساعدهن هذا النهج على مواجهة المخاوف بثقة والاستعداد لاستقبال مولودهن الجديد بابتسامة وقوة.