كيف يؤثر ما تأكلينه على دورتك الشهرية؟
- كيف يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية عليّ؟
- يحدث فقدان للدم والحديد، وقد تشعرين بالتعب والدوار بسهولة.
- قد تتسبب تقلصات الرحم في حدوث تشنجات الدورة الشهرية.
- قبل بدء الدورة الشهرية، ستعانين من تغيرات ناجمة عن تأثير التغيرات الهرمونية.
- على الصعيد العاطفي، قد تعانين من تقلبات مزاجية أو تشعرين بالإحباط بسهولة.
- على الصعيد الجسدي، قد تعانين من الانتفاخ والإسهال والغثيان.
- كيف يمكن للنظام الغذائي أن يؤثر على الدورة الشهرية؟
لا تؤثر الأطعمة بشكل مباشر على الرحم، إذ إنها بعد تناولها تمر عبر المعدة والأمعاء التي لا ترتبط بالرحم. غير أن بعض الأطعمة قد تؤثر على الأعراض قبل الدورة الشهرية وخلالها. لذا يُنصح باختيار الأطعمة التي تُقلل من أعراض الدورة الشهرية. - الأنظمة الغذائية الموصى بها خلال الدورة الشهرية
- اشربي كمية كافية من الماء
- الكمية اليومية الموصى بها من الماء هي 2.7 لتر.
- يساعد ذلك على تعويض سوائل الجسم المفقودة بسبب نزيف الدم، ويقلل من الصداع والدوار.
- يمكنه تخفيف الانتفاخ في البطن.
- الأطعمة الغنية بالحديد (بما فيها الأسماك والدواجن والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والكرنب) يمكنها تعويض الحديد المفقود عبر نزيف الدورة الشهرية.
- الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف تساعد في التحكم بمستوى السكر في الدم، وتوفير طاقة مستدامة، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- أوميغا-3 / زيت السمك يمكنه تخفيف تشنجات الدورة الشهرية والاكتئاب وتقلبات المزاج.
- بعض الأعشاب كالزنجبيل والقرفة يمكنها تخفيف آلام الدورة الشهرية. غير أنه يجب تجنب الإفراط في تناولها.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
- اشربي كمية كافية من الماء
- الأطعمة الواجب تجنبها خلال الدورة الشهرية
- الأطعمة المالحة / الغنية بالصوديوم
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة أو الغنية بالصوديوم قد يسبب احتباس الماء والوذمة والانتفاخ.
- الحلويات / الأطعمة الغنية بالسكر
- الإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى تذبذب مستوى السكر في الدم وتقلبات المزاج.
- الكافيين / الشاي / القهوة
- يمكن أن يؤدي الكافيين إلى احتباس الماء والوذمة والصداع المتصاعد. غير أن نقص الكافيين قد يسبب الصداع أيضاً. لذا لا داعي للتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ فقط حافظي على الاعتدال.
- الكحول
- يمكن أن يُسبب الكحول جفاف الجسم، مما يؤدي إلى الصداع والانتفاخ.
- الأطعمة الحارة والمتبلة
- قد تُهيج الأطعمة الحارة معدتك. وعلى الرغم من أنها لا تؤثر مباشرة على الرحم، إلا أن الأطعمة الحارة قد تسبب حرقة في المعدة والإسهال والغثيان، مما قد يُفاقم أعراض الدورة الشهرية.
- اللحوم / اللحوم الحمراء كلحم البقر أو الخنزير
- تحتوي على نسبة عالية من الحديد وتساعد على تعويض الحديد المفقود خلال الدورة الشهرية. غير أنها تحتوي أيضاً على نسبة عالية من البروستاغلاندين الذي قد يسبب تقلصات الرحم، مما يُفاقم تشنجات الدورة الشهرية.
- الأطعمة المالحة / الغنية بالصوديوم
المفاهيم الخاطئة حول النظام الغذائي والدورة الشهرية
- يجب تجنب الماء البارد أو الثلج خلال الدورة الشهرية.
الخرافة: يُعتقد أنه يجب تجنب الماء البارد أو الثلج خلال الدورة الشهرية؛ إذ يرى بعض الناس أنهما يُفاقمان آلام الدورة الشهرية ويعيقان تدفق الدورة بشكل كامل.
الحقيقة: لا يؤثر الثلج أو الماء البارد على الدورة الشهرية؛ فالدورة الشهرية هي مجرد دم يُطرح من الرحم، وتشنجات الدورة الشهرية هي نتيجة تقلصات الرحم. يستطيع جسمنا تعديل درجة حرارة الأطعمة والمشروبات الباردة التي يتم تناولها والتي تمر عبر الجهاز الهضمي فقط ولا تتلامس مع الجهاز التناسلي المنفصل تشريحياً. وبالتالي، لا يتسبب الماء البارد والثلج في حدوث تشنجات الدورة الشهرية أو تجلط دم الدورة. غير أن ذلك يتفاوت من شخص لآخر. - لا تشربي ماء جوز الهند خلال الدورة الشهرية.
الخرافة: يعتقد الشعب التايلاندي أنه لا ينبغي تناول ماء جوز الهند خلال الدورة الشهرية. يقول بعضهم إنه يسبب رائحة كريهة، بينما يقول آخرون إنه يسبب اضطراباً في الدورة الشهرية أو يُفاقم تشنجاتها.
الحقيقة: يمكنك شرب ماء جوز الهند لكن بكميات معتدلة فقط. يحتوي ماء جوز الهند على مادة النباتية الاستروجينية (فيتوإستروجين)، وهي مادة طبيعية تمتلك تركيباً كيميائياً مشابهاً للهرمون الأنثوي. - ماء جوز الهند يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ويُحفز تشنجاتها
الخرافة: يمكن أن يتسبب شرب ماء جوز الهند في عدم انتظام الدورة الشهرية وتحفيز آلامها.
الحقيقة: تحدث تشنجات الدورة الشهرية عندما يتقلص الرحم تحت تأثير البروستاغلاندين. يحتوي ماء جوز الهند على مستوى عالٍ من الإستروجين؛ وعلى الرغم من أنه ليس سبباً مباشراً، إلا أنه قد يؤثر على تقلصات الرحم ويُخل بالدورة الشهرية. غير أنه عند تناوله بالكمية المناسبة، يُعدّ ماء جوز الهند مفيداً لصحتك لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن الأساسية.
ملخص النظام الغذائي والدورة الشهرية
ببساطة، تناولي طعاماً صحياً متوازناً يشمل المجموعات الغذائية الخمس واشربي كميات وفيرة من الماء.
مقال بقلم
Dr Asama Vanichtantikul
طبيبة أمراض النساء متخصصة في أورام النساء والجراحة طفيفة التوغل
الملف الشخصي للطبيبة