قد يؤدي الجلوس لساعات طويلة في العمل إلى آلام الظهر والرقبة وإجهاد العينين. هذه الأعراض لا ترتبط فقط بمتلازمة المكتب، بل قد تتطور، إذا أُهملت، إلى حالات أكثر خطورة كالانزلاق الغضروفي. تدعوكم مستشفى MedPark اليوم إلى تنظيم مساحة عملكم وفق المبادئ الإرغونومية للمساعدة في الوقاية من متلازمة المكتب.
الإرغونوميا هي علم تحسين العلاقة بين الإنسان والأدوات التي يستخدمها وبيئته. ويمكن تطبيقها بصورة فردية للمساعدة في الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء الوظيفي.
فيما يخص مساحة العمل، لكل شخص أسلوبه الخاص في تنظيم مكتبه؛ فبعضهم يفضّل الإعداد النظيف البسيط، بينما يفضّل آخرون إبقاء الأشياء المترابطة معاً. يُعدّ مكتبك بمثابة منزلك الثاني؛ لذا ينبغي أن تكون الأشياء الأكثر استخداماً في متناول يدك، فيما يجب أن تظل الأشياء الأقل استخداماً سهلة الوصول عند الحاجة إليها.
يوصي الخبراء بتقسيم مكتبك إلى مناطق وظيفية بحسب تكرار استخدام الأشياء على مدار اليوم. لا يُحسّن هذا النهج الراحة فحسب، بل يعزز كفاءة العمل أيضاً، ويساعدك على التركيز في مهامك، ويقلل من خطر إجهاد العضلات والإصابة.
- المنطقة الأولية: هي المنطقة التي يمكنك الوصول إليها بسهولة عن طريق مد ذراعيك مع إبقاء مرفقيك بشكل مريح إلى جانبيك. وهي الأنسب للوحة المفاتيح والفأرة. تجنّب وضع أشياء أخرى في هذه المنطقة ما لم تستخدمها بنفس تكرار استخدام لوحة المفاتيح والفأرة.
- المنطقة الثانوية: في هذه المنطقة، يمكنك الوصول إلى الأشياء بمد ذراعيك دون الانحناء للأمام. إذ قد يؤدي الانحناء المتكرر إلى إجهاد العضلات والإسهام في الإصابة بمتلازمة المكتب بمرور الوقت. هذه المنطقة مثالية للأشياء الأكثر استخداماً كالكتب والدفاتر وأدوات الكتابة.
- المنطقة الثالثية: تستلزم هذه المنطقة مد ذراعيك وإمالة جسمك للوصول إلى الأشياء. وعلى الرغم من إمكانية الوصول إليها دون الوقوف، يُنصح بعدم فعل ذلك بشكل متكرر. هذه المنطقة الأنسب للأشياء النادرة الاستخدام
. أما ما يتجاوز هذه المنطقة، كالرفوف العمودية فوق المكتب، فينبغي أن يُخصَّص للتخزين.
علاوة على ذلك، فإن قضاء أكثر من ثماني ساعات يومياً في الجلوس أمام المكتب يؤدي حتماً إلى الانزعاج الجسدي. يمكنك التخفيف من هذه المشكلة بضبط ارتفاع كرسيك على النحو المناسب. وبصرف النظر عن مدى جودة إعداد مكتبك، فمن الضروري التمدد بانتظام أثناء الجلوس، وتكوين عادة النهوض والمشي لمدة لا تقل عن مرة واحدة كل ساعة. يمكنك التوجه إلى دورة المياه أو الحصول على بعض الماء للحفاظ على نشاط عضلاتك. وبغض النظر عن مكان عملك، فمن الضروري إيلاء الأولوية للعناية الصحيحة بنفسك من خلال اتباع المبادئ الإرغونومية.