يمكن الوقاية من الانتفاخ والتجشؤ المتكرر عن طريق تغيير السلوك
ما الذي يسبب الانتفاخ؟
الانتفاخ ناجم عن تراكم الغازات الزائدة في الأمعاء. يضطر الجسم إلى طرد غازات الأمعاء عن طريق التجشؤ، أو تصريف الغاز عبر الفم بالتجشؤ. قد ينشأ الانتفاخ عن عدم تحمل بعض الأطعمة أو السلوكيات اليومية كابتلاع الهواء (الهوائية).
ما هو ابتلاع الهواء (الهوائية)؟
يُعدّ ابتلاع الهواء من أكثر أسباب الانتفاخ إغفالاً، إذ كثيراً ما يحدث دون وعي.
ينتقل الهواء المبتلع من الفم إلى المعدة، مما يُسهم في الانتفاخ. وفيما يلي بعض السلوكيات التي تتسبب في ابتلاع الهواء:
- الأكل أو الشرب بسرعة مفرطة
- التحدث أثناء الأكل.
- مضغ العلكة.
- التدخين
- الضحك
- التوتر
- الشخير
الانتفاخ والتجشؤ المتكرر—هل هو أمر طبيعي؟
الانتفاخ والتجشؤ أمران طبيعيان يحدثان للجميع، إلا إذا كان التجشؤ مفرطاً لدرجة الشعور بالإحراج في الأماكن العامة؛ فإذا حدث التجشؤ أو التجشؤ أكثر من 20 مرة في اليوم، فينبغي مراجعة الطبيب لأن ذلك قد يدل على وجود مشكلة في الجهاز الهضمي.
ما هي مدة الانتفاخ؟
تعتمد مدة زوال الانتفاخ على النشاط اليومي وتناول الطعام. تختفي هذه الأعراض بسرعة بمجرد تحديد سبب المشكلة وتصحيحه. لذا، يُعدّ تغيير عادات الأكل أمراً بالغ الأهمية وينبغي أن يكون أول خطوة للتعامل مع الانتفاخ والوقاية منه.
البريبايوتيك والألياف: هل تساعد في تقليل الانتفاخ؟
الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك والألياف هي ما يحتاجه الجسم. فهي تساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي وتساعد على طرد البراز المتبقي في الأمعاء عبر المستقيم للتخلص من الإمساك. لذا، يُسهم تناول البريبايوتيك والألياف في تقليل الانتفاخ، كما يعزز نشاط البكتيريا في الأمعاء لامتصاص الغازات الزائدة، مما يُحقق توازناً فعّالاً في الأمعاء.
الاحتياج اليومي من الألياف الغذائية
| العمر | الرجال | النساء |
| 19-30 | 34 غ. | 28 غ. |
| 31-50 | 31 غ. | 25 غ. |
| 50 فما فوق | 28 غ. | 22 غ. |
الأطعمة الواجب تجنبها عند الإصابة بالانتفاخ
- منتجات حليب البقر، بما فيها الجبن والزبادي والآيس كريم والكريمة
- البقوليات، بما فيها الفاصوليا الخضراء والفاصوليا السوداء والفول والبازلاء والعدس والفول السوداني.
- الخضروات الصليبية، بما فيها كرنب بروكسل والبروكلي والخس والكرنب الأجعد.
- الخضروات الغنية بالكبريت، بما فيها البصل والبصل الأخضر والثوم.
- الأطعمة النشوية، بما فيها الأرز والذرة والبطاطس.
- جميع أنواع المشروبات الغازية
- جميع أنواع الأطعمة المخمرة.
خمسة إجراءات للوقاية من الانتفاخ
- تناول الطعام وشرب الماء ببطء. مضغ الطعام جيداً قبل البلع يساعد على منع احتباس الطعام لفترة طويلة في الأمعاء مما يؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
- شرب كمية كافية من الماء، لا تقل عن 1.8 لتر يومياً. يُحفّز شرب الماء حركة الجهاز الهضمي ويمنع تصلب الطعام المهضوم وتراكمه داخل الأمعاء مما يسبب الإمساك.
- توخّ الحذر من التغييرات المفاجئة في أنواع الطعام التي تتناولها. فمثلاً، قد يُثير الزيادة المفاجئة في تناول الألياف تساؤلاً: «لماذا أعاني من الانتفاخ عند السفر إلى الخارج؟»
- مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، ويُفضَّل 3-4 أيام في الأسبوع، للمساعدة على تحفيز حركة الأمعاء. يُسهم زيادة النشاط البدني في التخلص من غازات الأمعاء.
- تجنب الجلوس المتواصل لأكثر من ساعة واحدة.
ما نوع الانتفاخ الذي يستدعي زيارة الطبيب؟
- التجشؤ أو التجشؤ أكثر من 20 مرة في اليوم.
- استمرار الانتفاخ لأكثر من أسبوع واحد.
- مصحوباً بالغثيان والقيء والإسهال
- الإمساك المتكرر والنزيف الشرجي.
- انتفاخ البطن المتوتر مع الانزعاج
- عدم تحسن أعراض الانتفاخ.
الانتفاخ عرض شائع يمكن أن يصيب أي شخص، وينشأ في الغالب عن عادات الأكل. إذا أوليت انتفاخك اهتماماً كافياً وعدّلت نظامك الغذائي تدريجياً، مع الالتزام بالسلوكيات اليومية المذكورة أعلاه، فسيساعد ذلك على تقليل الانتفاخ. وإذا حاولت معالجة الانتفاخ دون جدوى أو لاحظت أي اضطرابات في الجهاز الهضمي، فمن المستحسن استشارة طبيب أمراض الجهاز الهضمي لتحديد سبب الانتفاخ ووضع خطة غذائية مناسبة.