تغييرات نمط الحياة لتحسين الارتجاع المعدي المريئي بشكل طبيعي

تعديل نمط الحياة لمرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)

ترتبط أعراض مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) بأنواع معينة من الأطعمة والسلوكيات. غير أن الإرشادات الحالية لمرضى الارتجاع المعدي المريئي لا تحظر استهلاك أي طعام بعينه؛ إذ تقترح فقط أن يتجنب المريض الأطعمة التي تُحفّز الأعراض بناءً على الملاحظة الشخصية والتجربة.

قد تُضعف أنواع معينة من الأطعمة العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) عند التقاطع بين المعدة والمريء، لدرجة أنها تعجز عن منع حمض المعدة من الارتداد إلى المريء.

قد تكون بعض الأطعمة أصعب في الهضم، إذ تبقى في المعدة لفترة أطول وتسبب ارتجاع الحمض بعد الوجبات. وعادةً ما تنتمي هذه الأطعمة إلى مجموعات الأطعمة “الحامضة والحارة والمالحة والدهنية”. واستناداً إلى تقارير مرضى الارتجاع المعدي المريئي الذاتية، تشمل الأطعمة المحفّزة للارتجاع: الأطعمة المقلية، والأطعمة شديدة الحرارة، والأطعمة المقلية بالزيت الغزير المرشوشة بمسحوق الفلفل الحار، والأطعمة التي تحتوي على النعناع، والأطعمة عالية الدهون كالنقانق واللحم المقدد والجبن وحليب جوز الهند والبيتزا والوجبات السريعة والشوكولاتة، فضلاً عن الفواكه ذات الطعم الحامض والطماطم والثوم والبصل. كما يمكن أن تكون الأطعمة التي تُولّد الغازات في المعدة كالمشروبات الغازية من المحفّزات للأعراض.

وفقاً لبعض الدراسات، فإن شرب 6 أكواب من الشاي أو القهوة يومياً قد يُفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي (الكوب الواحد يعادل ملعقة كبيرة من القهوة مخلوطة بـ 180 مليلتراً من الماء). أما الاستهلاك المعتدل البالغ كوبين يومياً فلا يُحفّز الارتجاع. ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض حتى بهذه الكمية، فيُنصح بتقليل تناول القهوة مؤقتاً أو التوقف عنها حتى تزول الأعراض.

تشمل الأطعمة التي قد تُخفّف الارتجاع: الموز والحبوب والخضروات الغنية بالألياف. تُساعد هذه الأطعمة على تحسين حركة الأمعاء لدى بعض مرضى الارتجاع المعدي المريئي الذين ترتبط أعراضهم بالإمساك. وعند تحسّن حركة الأمعاء، تتراجع أعراض الارتجاع. ينبغي على مرضى الارتجاع المعدي المريئي الامتناع عن تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من النوم لتجنب الارتجاع الليلي.

يجب تجنب التدخين والكحول لأنهما قد يُفاقمان الأعراض.  وتتحسن أعراض الارتجاع بشكل واضح لدى مرضى الارتجاع المعدي المريئي الذين يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 كجم/م²) بعد فقدان الوزن.  إذ تزيد السمنة البطنية من الضغط داخل البطن، مما يدفع محتويات المعدة والحمض بسهولة إلى الارتداد نحو المريء.

ينبغي على من يعانون من الارتجاع الليلي النوم مع رفع الرأس بمقدار 6-8 بوصات أو 15-20 سنتيمتراً. وحاول النوم على جانبك الأيسر وتجنب النوم على جانبك الأيمن.

مقال بقلم
Dr Sureeporn Jangsirikul

أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والكبد
الملف الشخصي للطبيب