تعديل نمط الحياة للوقاية من فرط شحميات الدم وعلاجه
فرط شحميات الدم هو ارتفاع مستويات الدهون في الدم، بما في ذلك الكوليسترول والدهون الثلاثية. غير أن هذه الحالة وفرط شحميات الدم العائلي المشترك يمكن إدارتهما وعلاجهما من خلال تعديل نمط الحياة.
يمكن أن يؤدي تغيير ما تأكله وما تفعله كل يوم إلى خفض مستويات الدهون بشكل فعّال، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، وتعزيز تأثيرات أدوية خفض الكوليسترول التي تتناولها.
إليك بعض النصائح حول ما يمكنك فعله في المنزل للوقاية من فرط شحميات الدم وعلاجه.
- تناول طعاماً صحياً. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي للقلب إلى خفض مستويات كوليسترول LDL وزيادة كوليسترول HDL.
-
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون كالأسماك أو الدجاج بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم، والأطعمة المقلية، والأطعمة المصنّعة كالنقانق أو لحم الخنزير المقدد الغنية بالدهون المشبعة. لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة جزئياً، إذ يمكن أن ترفع مستويات كوليسترول LDL.
- عند الطهي، استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا لأنهما يحتويان على دهون أحادية غير مشبعة يمكن أن تساعد في خفض مستويات LDL.
- أدرج في وجباتك اليومية الأطعمة الغنية بأوميغا-3 كالرنجة والسلمون والماكريل وبذور الكتان والجوز.
- أضف المزيد من الفواكه والخضروات لزيادة تناولك من الألياف والفيتامينات. جميع أنواع الألياف مفيدة لقلبك. يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تخفض مستويات كوليسترول LDL لديك.
- حافظ على وزن صحي. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في خفض مستويات الكوليسترول. أولاً، تحتاج إلى حساب كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها وعدد السعرات التي تحرقها بشكل طبيعي. يمكن أن يساعدك تقليل بعض السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي وممارسة المزيد من الأنشطة التي تحرق السعرات على فقدان الوزن. ومع ذلك، استشر دائماً طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على خطة غذائية وتمرينية مناسبة.
- يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول الكلي لديك إذا مارست تمريناً معتدلاً إلى مكثف لمدة 40 دقيقة 3-4 أيام في الأسبوع أو ما مجموعه 150 دقيقة أسبوعياً. ابدأ بممارسة رياضة تستمتع بها أو أضف أنشطة بدنية كركوب الدراجة إلى العمل أو استخدام السلالم بدلاً من السلالم الكهربائية في روتينك اليومي.
- الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يرفع التدخين مستويات الدهون الثلاثية ويخفض مستويات كوليسترول HDL. يكون خطر الإصابة بأمراض القلب أعلى مع التدخين. تعاون مع طبيبك لوضع استراتيجية للإقلاع عن التدخين.
إذا لم يستجب فرط شحميات الدم بشكل كافٍ لتعديل نمط الحياة، فسيصف الطبيب أدوية لخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية لديك. يمكن عادةً السيطرة على فرط شحميات الدم وعلاجه لتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة؛ وإذا تُرك دون علاج، فقد يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشكلات صحية خطيرة أخرى.
مقال بقلم
Dr Prapaporn Phimphilai
الطب الباطني
الملف الشخصي للطبيب