الرعاية الذاتية بعد الولادة
بعد الولادة، حان الوقت للأم لتبدأ رحلة جديدة مع طفلها. خلال الأسابيع الأولى، قد تبدو الأمور مرهقة. إنه وقت التكيف مع مرحلة جديدة من الحياة والتعافي من الولادة. إن رعاية الطفل والرعاية الذاتية ضروريتان على حدٍّ سواء، لأن من لا يعتني بنفسه لا يستطيع الاعتناء بالآخرين.
إليكِ بعض نصائح الرعاية الذاتية بعد الولادة للأمهات، سواء أكانت الولادة طبيعية أم قيصرية.
- الراحة من أجل تعافٍ أسرع.
خلال إقامتك في المستشفى، قد لا تتمكنين من الراحة أو النوم كثيرًا. عند عودتك إلى المنزل، حاولي النوم حين ينام طفلك. يمكن للراحة أن تساعد جسمك على التعافي من الولادة الطبيعية والقيصرية. - بسّطي الأمور
بسّطي الأمور عند التعامل مع المولود الجديد. بوصفك أمًا جديدة، عليكِ تعلّم جدول احتياجات المولود وفهمها. لن يكون لديكِ الوقت لتنظيف منزلك بالكمال المعتاد. لا تقلقي بشأن الفوضى. اطلبي المساعدة من الأصدقاء والأقارب إن احتجتِ مساعدة في الغسيل أو الطهي أو الأعمال المنزلية أو رعاية الأشقاء. - اغسلي يديكِ كثيرًا
اغسلي يديكِ كثيرًا، بما في ذلك بعد استخدام المرحاض وتغيير الحفاض وإرضاع الطفل. - تجنّبي رفع الأشياء الثقيلة
تجنّبي رفع الأشياء الثقيلة أو الأشياء الأثقل من طفلك، خاصةً إذا كانت ولادتك قيصرية. - تجنّبي أي شيء يضع ضغطًا على الجرح (جرح العملية القيصرية)
تجنّبي أي شيء يضع ضغطًا على الجرح (جرح العملية القيصرية)، كصعود الدرج. - حدّدي عدد الزوار.
لا بأس بقول لا للزوار إذا شعرتِ أن الوقت غير مناسب لاستقبال الأصدقاء أو الأقارب. - احضري كل مواعيد الطبيب بعد الولادة.
احضري كل مواعيد الطبيب بعد الولادة. يمكن للطبيب فحص جرح العجان وتقديم الاستشارة بشأن الأعراض التي قد تظهر عليكِ بعد الولادة. - استمري في تناول الفيتامينات السابقة للولادة التي وصفها طبيبك.
- تجنّبي استخدام السدادات القطنية أو الغسول المهبلي
تجنّبي استخدام السدادات القطنية أو الغسول المهبلي خلال الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى. استخدمي الفوط الصحية بدلًا من ذلك. - تناولي وجبات صحية واشربي ثمانية أكواب من السوائل
تناولي وجبات صحية واشربي ثمانية أكواب من السوائل كالماء والحليب أو العصير يوميًا. تجنّبي شرب المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال هذه الفترة. - ابدئي بتمارين خفيفة
ابدئي بتمارين خفيفة، كالمشي، يمكن أن تساعدك على استعادة قوتك وتمنحك استراحة ذهنية من محيطك المعتاد. استشيري طبيبك قبل ممارسة تمارين أكثر شدة. - تجنّبي ممارسة العلاقة الجنسية
تجنّبي ممارسة العلاقة الجنسية حتى يتعافى جسمك تمامًا ويلتئم الجرح البطني من العملية القيصرية أو جرح العجان. مارسي وسائل منع الحمل لتجنّب الحمل المبكر؛ إذ يمكن حدوث الحمل حتى أثناء الرضاعة الطبيعية وقبل عودة الدورة الشهرية. اسألي طبيبك عن وسيلة منع الحمل الأنسب لكِ.
التعامل مع التغيرات الجسدية والعاطفية
بعد الولادة، ستمرين بتغيرات جسدية وعاطفية. قبل الولادة، يمكنك مناقشة طبيبك حول التغيرات التي قد تحدث بعد الولادة، حتى تكوني مستعدة وتعرفي كيفية التعامل معها.
- احتقان الثدي
يحدث احتقان الثدي عندما يمتلئ الثدي بحليب زائد عن الحاجة، خاصةً خلال الأيام الثلاثة إلى الخمسة الأولى بعد الولادة. وقد يسبب شعورًا بالشد والتورم في الثدي. يمكن تخفيف الانزعاج بوضع كمادات دافئة أو باردة على الثديين أو بشفط الحليب يدويًا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. وتدريجيًا، سيتكيف إنتاج الحليب مع احتياجات الطفل. - الإمساك
قد يحدث الإمساك، خاصةً لدى من خضعن للولادة القيصرية. يمكن تخفيف الأعراض بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كميات وفيرة من الماء. إذا أصبتِ بالبواسير، فقد يوصي طبيبك بكريمات أو حمام مقعدي. - سلس البول
يمكن أن يتحسن سلس البول الناتج عن ضعف عضلات قاع الحوض أو تمزق العجان بممارسة تمارين كيغل. - التقلصات وآلام الرحم
تحدث التقلصات وآلام الرحم بسبب انكماش الرحم بعد الولادة. استشيري طبيبك لمعرفة مسكنات الألم الآمنة والمناسبة. - التعرق الليلي
يمكن أن يزول التعرق الليلي الناتج عن التغيرات الهرمونية من تلقاء نفسه. لتخفيف الانزعاج، احرصي على تبريد غرفة النوم وارتداء ملابس نوم مريحة وقابلة للتنفس. - الإفرازات المهبلية
تكون الإفرازات المهبلية غزيرة خلال الأسابيع الأولى من الأسبوعين إلى الأسبوع الرابع، لأن الرحم يطرد الأنسجة والدم المتبقيين. استخدمي الفوط الصحية بدلًا من السدادات القطنية وتجنّبي الغسول المهبلي للوقاية من خطر التهاب الرحم. يُعدّ النزيف الخفيف أمرًا طبيعيًا. لكن إذا كان النزيف المهبلي غزيرًا لدرجة تستلزم تغيير الفوطة الصحية كل ساعتين، فاطلبي الرعاية الطبية الفورية. - زيادة الوزن أثناء الحمل
زيادة الوزن أثناء الحمل من الأمور التي تقلق كثيرًا من النساء. غير أنه في فترة ما بعد الولادة، لا ينبغي أن يكون هذا مصدر قلقك. حين يُسمح لكِ بممارسة الرياضة، يمكنك المشي أو ممارسة تمارين بشدة معتدلة. يمكن لاتباع نظام غذائي متوازن أن يوفر العناصر الغذائية الكافية للأم والطفل ويساعد في إنقاص الوزن. كما يمكن للرضاعة الطبيعية أن تحرق ما بين 500 و700 سعرة حرارية إضافية يوميًا. - اكتئاب ما بعد الولادة
يؤدي اكتئاب ما بعد الولادة، أو ما يُعرف بـ"كآبة الأمومة"، الناتج عن التغيرات الهرمونية بعد الولادة، إلى الشعور بالحزن والقلق والتعب واليأس. عبّري عن مشاعرك لتخفيف انفعالاتك، واطلبي المساعدة من أصدقائك وعائلتك. اطلبي الرعاية الطبية فورًا إذا عانيتِ من الأعراض التالية. - تقلبات المزاج أو الاكتئاب معظم اليوم لمدة أسبوعين متتاليين
- التفكير في إيذاء نفسك أو طفلك.
- صعوبة القيام بالأنشطة اليومية أو رعاية طفلك ونفسك.
- الشعور بالقلق وانعدام القيمة واليأس.
بقلم
Dr Vorachai Chuenchompoonut
طبيب متخصص في أمراض النساء والتوليد
الملف الشخصي للطبيب