الإجهاد يمكن أن يُلحق الضرر بدماغك. كيف تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية!
كثيرًا ما يواجه البالغون في سن العمل ضغوطًا يومية ناجمة عن أعباء العمل الثقيلة، والمواعيد النهائية الضيقة، والضغط المتواصل. وقد يُفضي هذا الإجهاد المزمن إلى حالات صحية عديدة، لا سيما ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، فضلًا عن تفاقم المشكلات الصحية القائمة.
كيف يؤثر الإجهاد على الأوعية الدماغية
عندما يتعرض الفرد للإجهاد، يبدأ الجسم باستجابة فسيولوجية معقدة تشمل الالتهاب، وارتفاع ضغط الدم، والخلل الوعائي —وهي جميعها من العوامل الرئيسية المسببة لأمراض الأوعية الدماغية والقلب والأوعية الدموية.
أجرت الصين دراسة استعرضت بيانات ست دراسات شملت ما مجموعه 138,782 مشاركًا، وتناولت العلاقة بين ضغوط العمل وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وقد أكدت النتائج أن الإجهاد المهني يزيد بشكل ملحوظ من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
ومن النتائج اللافتة أنه عند مراعاة طبيعة العمل، يكون الأفراد الذين يشغلون وظائف ذات ضغط عالٍ ومتطلبات كبيرة مع صلاحيات محدودة في اتخاذ القرار (كالنوادل ومساعدي التمريض) أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 22% مقارنةً بأصحاب الوظائف التي تمنح قدرًا أكبر من الاستقلالية (كالمهندسين المعماريين والعلماء).
وكشفت دراسة أخرى أن ارتفاع مستويات الإجهاد والاكتئاب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة الإقفارية العابرة (TIA)، التي تُعدّ إنذارًا مبكرًا للسكتة الدماغية لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.
كيف تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
السكتة الدماغية حالة متعددة الأسباب؛ إذ تتجاوز أسبابها الصحة النفسية والعاطفية. لذا، يستلزم الحد من خطر الإصابة بها اتباع نهج شامل للعناية بالصحة العامة.
إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن أو اكتئاب أو قلق، فمن الضروري استشارة طبيب أو معالج نفسي أو متخصص في الصحة النفسية لمساعدتك على إدارة هذه المشاعر بفعالية.
يُعدّ الحفاظ على الصحة الجسدية أمرًا بالغ الأهمية، إذ ترتبط السكتة الدماغية بعوامل نمط الحياة كسوء التغذية، وقلة الحركة، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول.
تقنيات تخفيف الإجهاد في مكان العمل
- عند الشعور بالإجهاد، مارس التنفس العميق، أو التأمل الذهني، أو اليوغا الخفيفة. تساعد هذه الأنشطة على تزويد الدماغ بالأكسجين، وتجديد نشاط الجسم، وتعزيز الاسترخاء.
- استخدم تطبيق عافية أو استمع إلى الموسيقى لتخفيف التوتر الذهني.
- قم من مكانك وحرّك جسمك عدة مرات خلال يوم العمل، أو خصص وقتًا للتمرين قبل العمل أو بعده —بما يمكنك الالتزام به باستمرار.
- التواصل الاجتماعي مع الزملاء أمر مُشجَّع، لكن تجنب الإفراط في الشرب! قلّل من تناول الكحول والبيرة وسائر المشروبات المسكرة.
- تناول وجبة صحية منزلية مرة واحدة على الأقل يوميًا.
- زيّن مساحة عملك بالخضرة أو النباتات الصغيرة لخلق بيئة هادئة ومريحة.
- ركّز على مهمة واحدة في كل مرة وكافئ نفسك عند إتمامها. فكثيرًا ما يؤدي تعدد المهام إلى ارتفاع مستويات الإجهاد.
من أبرز استراتيجيات إدارة المشاريع الكبيرة والمتطلبة: التراجع خطوة للوراء وتقييم الصورة الشاملة. رتّب المهام وفق أولوياتها للحد من مشاعر الفوضى والقلق. ابتعد عن السلوكيات الضارة بصحتك. اعتمد عادات غذائية صحية. خصص وقتًا للنشاط البدني المنتظم للحفاظ على صحتك الجسدية. إذا كان عملك مجهدًا بشكل خاص، فراقب ضغط دمك عن كثب. واطلب المشورة الطبية إذا أصبح الإجهاد ساحقًا أو يصعب التحكم فيه.