اختر المحتوى للقراءة
- ما هو تعريف جودة النوم؟
- كيف تؤثر جودة النوم السيئة على جودة الحياة؟
- متى يجب عليك طلب الرعاية الطبية من أخصائي طب النوم؟
- كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟
اضطرابات النوم
هل تعلم أننا نقضي ما يقارب ثلث حياتنا في النوم؟ ننام حوالي 6-8 ساعات كل ليلة. لذا، إذا كان متوسط عمرنا المتوقع 80 عامًا، فسنقضي ما يقارب 30 عامًا في النوم.
ما هو تعريف جودة النوم؟
تؤثر جودة نومنا على جودة نشاطنا خلال النهار. لا تشير ليلة النوم الجيدة إلى مدة النوم فحسب، بل أيضًا إلى جودة النوم وجودة الحياة النهارية. تحدد جودة نومك في الليل مدى قدرتك على أداء روتينك اليومي خلال النهار.
تتفاوت ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص بحسب العمر. يحتاج الأطفال إلى ساعات نوم أطول مقارنةً بالبالغين أو كبار السن. وقد حددت مؤسسة النوم الوطنية (الولايات المتحدة الأمريكية) ساعات النوم الموصى بها على النحو التالي:
- الأطفال من عمر 6 - 13 سنة: 9-10 ساعات
- المراهقون من عمر 14 - 17 سنة: 8-10 ساعات
- الشباب من عمر 18 - 25 سنة: 7-9 ساعات
- البالغون من عمر 26 - 64 سنة: 7-9 ساعات
- كبار السن فوق 64 سنة: 7-8 ساعات
ملاحظة: يُعدّ النوم لمدة أقصر أو أطول بساعة إلى ساعتين من الساعات الموصى بها أمرًا مقبولًا.
كيف تؤثر جودة النوم السيئة على جودة الحياة؟
قد يؤدي ضعف جودة النوم، ولا سيما الحرمان من النوم، إلى حالات متعددة كالنعاس المفرط أثناء النهار، والحوادث، وضعف التركيز، وبطء الاستجابة أو وقت ردّ الفعل، وضعف وظائف الدماغ، وضعف الذاكرة قصيرة المدى، وتراجع الأداء الدراسي. وفي حالة الحرمان المزمن من النوم، يكون هناك خطر فقدان الذاكرة، والشعور المتكرر بالجوع، وزيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، والسكري. علاوةً على ذلك، يضعف جهازك المناعي حين لا تحصل على قدر كافٍ من النوم. وكشفت دراسات صغيرة حول الإفراط المزمن في النوم/فرط النوم عن ارتفاع معدل الانتشار لدى مرضى السكري، ارتفاع ضغط الدم المقاوم للعلاج، أو أمراض القلب الإقفارية. يُعدّ النوم الجيد الكافي أمرًا بالغ الأهمية لجميع الفئات العمرية.
قد تُفضي اضطرابات النوم إلى أعراض جسدية؛ وبالمقابل، قد ترتبط بعض الأمراض باضطرابات النوم، كأمراض الغدة الدرقية، والاضطرابات التنكسية للدماغ مثل مرض باركنسون، وقد يكون لنوع معين من التهاب الدماغ مرحلة بادرية تتمثل في اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة المزمن (RBD). إضافةً إلى ذلك، قد يرتبط النعاس المفرط أثناء النهار بالنوم القهري أو بشكل أكثر شيوعًا بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
متى يجب عليك طلب الرعاية الطبية من أخصائي طب النوم؟
- تعاني من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم أو الشخير الشديد.
- بعد الاستيقاظ، لا تشعر بالانتعاش. وعادةً ما تشعر بالدوار، وصداع الرأس، أو جفاف الفم والحلق.
- تعاني من نعاس مفرط أثناء النهار.
- لديك حركات أو أصوات غير طبيعية مشتبه بها أثناء النوم.
- تعاني من متلازمة تململ الساقين أو تشعر بعدم الارتياح في ساقيك قبل النوم.
- تعاني من صرير الأسنان أو ضغطها أثناء النوم.
- تعاني من الأرق.
كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟
لتشخيص اضطرابات النوم أو غيرها من المشكلات المتعلقة بالنوم، سيستفسر الأطباء عن تاريخك الطبي ويجرون فحصًا جسديًا. ستحتاج إلى الإجابة على استبيان مُصمَّم خصيصًا لمشكلات النوم المحددة حتى يتمكن الأطباء من تقييم حالتك. تخطيط النوم المتعدد (PSG) هو اختبار نوم معياري يُجرى باستخدام معدات خاصة. يرصد هذا الاختبار تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، وتخطيط كهربية العضلات (EMG)، التنفس، وتخطيط كهربية القلب (EKG)، وتشبع الأكسجين. يستلزم هذا التقييم الشامل بقاء المرضى في المستشفى لمدة 1-2 ليلة. ومن دراسات النوم الأخرى اختبار زمن استغراق النوم المتعدد (MSLT) الذي يقيّم النعاس المفرط أثناء النهار.
في الوقت الحاضر، يتجه مجال دراسة النوم نحو تقييم الأعراض الفعلية التي تظهر في منازل المرضى، إذ قد لا تعكس إقامتهم في المستشفى نمط نومهم المعتاد وأعراضهم في المنزل. وثمة ابتكارات في أجهزة دراسة النوم، كجهاز Actigraph بحجم ساعة المعصم الذي يتتبع أوقات النوم والاستيقاظ لأسابيع للكشف عن مشكلات النوم، وجهاز NIGHT-Recorder المثبَّت على جسم المريض لتقييم الحركات أثناء النوم. كما تتوفر دراسة النوم المنزلية، المشابهة لدراسة تخطيط النوم المتعدد في المستشفى، لتشخيص انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA).