6 تعديلات في نمط الحياة لصحة صمامات قلبك
القلب هو العضو المسؤول عن ضخ الدم للدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يحتوي القلب على أربع حجرات وأربعة صمامات تفتح وتغلق لتنظيم تدفق الدم. وهذه الصمامات الأربعة هي:
- الصمام الأبهري.
- الصمام التاجي.
- الصمام الرئوي (أو الصمام الرئوي).
- الصمام ثلاثي الشرفات.
إذا تعرّض أحد صمامات القلب للتلف أو الإصابة، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض صمامات القلب، ومنها:
- تضيّق الصمام: وهو ضيق في فتحة صمام القلب
- تدلّي الصمام: تصبح شرفات الصمام ممتدة ولا تستطيع الإغلاق بشكل صحيح.
- قصور صمام القلب: تسرّب الدم للخلف عبر صمام القلب المغلق، وقد يكون ذلك ناجمًا عن تدلّي الصمام في بعض الحالات.
للحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، إليك ستة تغييرات صحية سهلة في نمط الحياة يمكنك اتباعها وتشجيع الآخرين على فعل الشيء ذاته.
-
النظام الغذائي الصحي
يمكن للتغذية الصحية أن توفر فوائد صحية طويلة الأمد وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما فيها أمراض القلب.
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بانتظام.
- غيّر مصدر البروتين ليكون نباتيًا، مثل المكسرات والبقوليات، أو من الأسماك والمأكولات البحرية، بدلًا من اللحوم الحيوانية.
- قلّل من تناول الملح والسكر والكحول.
- تجنّب الأطعمة المصنّعة، وخاصة اللحوم المصنّعة، مثل النقانق والهام والبيكون.
- تجنّب الدهون المشبعة، بما فيها الدهون الحيوانية وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
- وازن بين كمية السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة. تجنّب الإفراط في الأكل.
- التزم بخطة غذائية صحية عند تناول الطعام خارج المنزل.
-
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن للتمارين المنتظمة ذات الشدة المتوسطة إلى العالية، كالرقص والجري والهرولة والمشي السريع، أن تحسّن لياقتك البدنية وصحتك النفسية. كما تعزز قوة العظام والعضلات، وتساعد على التحكم في الوزن أو إنقاصه، وتخفّض ضغط الدم المرتفع ومستوى الكوليسترول الضار (LDL) الذي يؤثر سلبًا على القلب، وتحسّن جودة النوم ومستوى الطاقة، وتقلل من التوتر. يُوصى للبالغين بممارسة الرياضة من 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا بشدة متوسطة إلى عالية للتمارين الهوائية/الكارديو، إضافةً إلى تمارين المقاومة أو رفع الأثقال من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
-
العناية بالأسنان
وفقًا للأبحاث، يتمتع الأشخاص الذين يغسلون أسنانهم مرتين يوميًا لمدة دقيقتين على الأقل بخطر أقل بثلاثة أضعاف للإصابة بأمراض القلب. من الضروري الحرص على العناية اليومية السليمة بالأسنان للحفاظ على صحة الفم والقلب. احرص على إجراء فحوصات دورية لدى طبيب الأسنان، بزيارة إلى زيارتين على الأقل سنويًا.
-
الإقلاع عن التدخين
التدخين أو استخدام التبغ ضار بكل عضو تقريبًا في الجسم، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن للمواد الكيميائية في دخان السجائر أن تتلف القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. كما يمكن للتدخين السلبي أن يضر بغير المدخنين. الإقلاع عن التدخين مفيد ليس فقط لصحتك بل لصحة الآخرين أيضًا.
-
الوعي بأمراض القلب
تعلّم وافهم أسباب وأعراض أمراض القلب لمساعدتك على التعرف على أمراض صمامات القلب والوقاية منها.
أعراض أمراض صمامات القلب هي:
- ألم في الصدر
- ضيق في التنفس
- عدم انتظام ضربات القلب
- الدوخة والإغماء
- التعب والإرهاق
- الحمى
- زيادة الوزن غير المبررة
-
الفحص الصحي السنوي
في الغالب، تكون أمراض صمامات القلب بدون أعراض في مراحلها المبكرة. لذلك، يمكن للفحص الصحي السنوي أن يساعدك على اكتشاف العلامات المبكرة لأمراض صمامات القلب المحتملة أو غيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا بدأت تعاني من الأعراض المذكورة سابقًا، استشر طبيبك للحصول على تشخيص شامل والبدء بخطة علاجية أو تعديلات في نمط الحياة يمكنها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
بقلم
Dr Paisan Bunsiricomchai
طبيب متخصص في فيزيولوجيا كهرباء القلب
الملف الشخصي للطبيب