هل يمكن للأشخاص المصابين بأمراض القلب ممارسة الرياضة؟ وما هي التحفظات؟
يعتقد كثيرون أن أمراض القلب مرضى يستفيدون من الراحة المنتظمة. غير أن الحركة وممارسة الرياضة ضرورية لصحة القلب والصحة العامة. تستعرض هذه المقالة المستويات المناسبة والمفيدة والآمنة من التمارين للأفراد المصابين بأمراض القلب.
أمراض القلب والتمارين الرياضية
بالنسبة لمن لم يُصابوا بأمراض القلب بعد، يمكن للتمارين المنتظمة أن تساعد في تقليل عوامل الخطر المختلفة التي تؤدي إلى أمراض القلب وتخفيض معدل الوفيات الناجمة عنها.
بالنسبة لمرضى القلب، تُبطئ التمارين تقدم المرض، وتُقلل من أعراضه، وتُحسّن وظائف الجسم، وترفع الحيوية في الحياة اليومية. كما تُسهم التمارين في تقليل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب. ومع ذلك، قد تكون التمارين عالية الشدة خطرة لأنواع معينة من أمراض القلب، كاعتلال عضلة القلب الضخامي وبعض أنواع اضطراب النظم المرتبطة بالتمارين.
لهذا السبب، يُعدّ وضع خطة للتمارين أمرًا بالغ الأهمية. تتفاوت برامج التمارين ومستويات الشدة المثلى من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة، منها:
- أنواع أمراض القلب
- شدة مرض القلب
- الأمراض المصاحبة
- قوة العضلات، ومستويات اللياقة البدنية، وشذوذات العظام والمفاصل.
- نتائج العلاج السابق
- الأدوية
ينبغي لمرضى القلب الخضوع لتقييم طبي وتلقّي برنامج تمارين مُوصوف بشكل مناسب. قد يبدأ مرضى القلب المُشخَّصون حديثًا والذين تتراوح شدة مرضهم بين المتوسطة والشديدة بمرحلة أولية من برنامج التمارين تحت إشراف وثيق من الأطباء والمعالجين الفيزيائيين والممرضين. وبمجرد تحقق التحسن واجتياز تقييم السلامة، يمكنهم البدء بممارسة الرياضة في المنزل وزيادة مستويات نشاطهم البدني تدريجيًا.
انتبه لجسمك أثناء ممارسة الرياضة. فذلك يساعد على تجنب المخاطر.
من الضروري تجنب التمارين عالية الشدة وعدم الإفراط في ممارسة الرياضة لفترات طويلة. ولا تنسَ الانتباه لجسمك أثناء التمرين لأن ذلك يساعدنا على معرفة ما إذا كانت هناك أي مخاطر محتملة.
إذا ظهرت الأعراض التالية أثناء التمرين، أوقف التمرين فورًا واطلب الرعاية الطبية:
- ألم في الصدر
- ضيق التنفس
- خفقان القلب
- الدوخة، والإغماء
علاوة على ذلك، ينبغي للمرضى قياس علاماتهم الحيوية كضغط الدم ومعدل النبض قبل التمرين وبعده. ويمكنهم استخدام جهاز قابل للارتداء لمراقبة معدل النبض والتحقق من علاماتهم الحيوية في كل مرة تظهر فيها أعراض غير طبيعية.
على الرغم من أن تمارين مرضى القلب تركز عادةً على التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو، إلا أن لكل مريض قوة جسدية مختلفة وشذوذات أخرى. إن الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين يساعد على تحسين كفاءة التمرين الإجمالية، وتقليل الإصابات، وتعزيز تقدم أفضل في التمرين، مثل
- تمارين المقاومة أو رفع الأثقال وتهدف إلى بناء عضلات معينة، خاصةً في الساقين والبطن والظهر. فإذا كانت هذه العضلات ضعيفة، تزداد احتمالية التعرض للإصابة.
- تمارين المرونة التي تشمل الإطالة: وتشمل اليوغا والبيلاتس.
- تمارين التوازن، خاصةً لدى المرضى المسنين الذين يعانون من ضعف العضلات وأمراض الدماغ أو الجهاز العصبي، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات.
الخلاصة
تساعد التمارين على خفض ضغط الدم على المدى البعيد وتقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف بالكوليسترول الضار. وتُعدّ بمثابة الحبة السحرية التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب وتقوية عضلة القلب. لا تنظر إلى الرياضة باعتبارها عبئًا تمارسه فقط حين تكون مريضًا. ينبغي أن تكون التمارين جزءًا من روتينك اليومي لأنها استثمار قيّم يعود بالفائدة على المرضى والأصحاء على حدٍّ سواء.