สุขภาพจิต (Mental Health)

สุขภาพจิตคืออะไร? ทำไมสุขภาพจิตจึงสำคัญต่อชีวิต

สุขภาพจิต คือสภาวะรวมของอารมณ์ ความรู้สึก และจิตใจ สุขภาพจิตที่ดีส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและมีความสุข ผู้ที่มีสุขภาพจิตที่ดีสามารถสานสัมพันธ์กับคนรอบข้างและรู้จักปรับตัว ยืดหยุ่นกับการเปลี่ยนแปลงหรือความยากลำบากได้ดี อย่างไรก็ตามอาการเจ็บป่วยทางจิตใจอาจนําไปสู่ความทุกข์ทางใจ พฤติกรรมเปลี่ยนแปลงไป และส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน

สาเหตุของปัญหาสุขภาพจิต คืออะไร

ปัญหาสุขภาพจิต ไม่ได้เกิดขึ้นจากสาเหตุเดียว แต่เกิดจากการรวมกันของหลายปัจจัย ทั้งทางชีวภาพ พันธุกรรม และสิ่งแวดล้อม การเข้าใจสาเหตุเหล่านี้จะช่วยให้สามารถป้องกันและดูแลสุขภาพจิตได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น

1. ยีนและสารเคมีในสมอง

การทำงานที่ไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) หรือโดพามีน (Dopamine) อาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น โรคซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล นอกจากนี้ หากคนในครอบครัวมีประวัติเป็นโรคทางจิตเวช ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคได้

2. พันธุกรรมและประวัติครอบครัว

หากมีสมาชิกในครอบครัวเคยมีปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า โรคไบโพลาร์ หรือโรคจิตเภท โอกาสที่บุคคลจะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคทางจิตเวชก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

3. ลักษณะนิสัยและบุคลิกภาพ

คนที่มีลักษณะนิสัยวิตกกังวลมาก คิดมาก หรือขาดความมั่นใจในตนเอง อาจมีแนวโน้มเกิดปัญหาทางอารมณ์และจิตใจได้ง่ายกว่าคนทั่วไป

4. สิ่งแวดล้อมและสังคมรอบตัว

การเติบโตในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความเครียด ความรุนแรง หรือความขัดแย้งในครอบครัว เช่น พ่อแม่ทะเลาะกันเป็นประจำ หรือไม่มีความมั่นคงทางอารมณ์ อาจส่งผลต่อพัฒนาการทางจิตใจของเด็ก และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตในอนาคต

5. การถูกกระทำรุนแรงหรือมีบาดแผลทางใจ

การเผชิญกับเหตุการณ์เลวร้าย เช่น การถูกทำร้ายร่างกาย การล่วงละเมิดทางเพศ หรือการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก อาจทิ้งร่องรอยในใจ และก่อให้เกิดภาวะ PTSD หรือปัญหาทางอารมณ์เรื้อรัง

สัญญาณเตือนอาการสุขภาพไม่ดี หรือมีปัญหาทางด้านจิตใจหรือโรคทางจิต

ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิตอาจมีอาการด้านอารมณ์หรือพฤติกรรมอย่างน้อย 1 อย่าง ดังต่อไปนี้

• คิดอะไรไม่ออก รู้สึกโมโห ไม่พอใจ กลัว กังวล และขี้หลงขี้ลืมมากผิดปกติ
• ไม่สามารถทํากิจกรรมประจําวันได้ เช่น ไปทํางาน
• แยกตัวเองออกจากครอบครัวหรือเพื่อน
• โต้เถียงหรือทะเลาะกับครอบครัวและเพื่อนฝูงบ่อยๆ
• รู้สึกด้านชาและไม่มีความเห็นอกเห็นใจ
• หมดความสนใจ และไม่มีพลังงานจะทําอะไรหรือมีน้อย
• มีอาการเจ็บปวดทางร่างกายที่ไม่สามารถหาสาเหตุได้
• อารมณ์แปรปรวน
• รู้สึกหมดหวังและหมดหนทาง
• หูแว่ว
• คิดถึงการทําร้ายตนเองหรือผู้อื่น
• นอนมากเกินไปหรือนอนไม่หลับ 
• กินมากเกินไปหรือน้อยกว่าปกติ

ผู้ที่มีความเครียดอาจมีความทุกข์ทางใจ จนอาจนำไปสู่ภาวะสติแตกหรือการที่ไม่สามารถควบคุมตนเองได้ ทำให้ไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นปกติ

โรคทางจิตใจ หรือสุขภาพจิตที่พบบ่อย

• โรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วหรือไบโพลาร์ (Bipolar disorder) เป็นปัญหาด้านจิตใจเรื้อรัง อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงสลับกันระหว่างอารมณ์ดีหรือก้าวร้าวผิดปกติ (mania) และภาวะซึมเศร้าผิดปกติ (depression)
• โรคซึมเศร้า (Clinical depression or major depressive disorder) คือความรู้สิ้นหวังหรือเศร้าโศกมาก โดยมักมีอาการอย่างน้อย 2 สัปดาห์ 
• โรคซึมเศร้าแบบดิสทีเมีย (Dysthymia or persistent depressive disorder) เป็นภาวะซึมเศร้าเรื้อรังที่อาจมีอาการนานกว่า 2 ปี 
• โรควิตกกังวลทั่วไป (Generalized anxiety disorder: GAD) เป็นความวิตกกังวลรุนแรงต่อเรื่องที่ไม่จำเป็น ผู้ที่เป็นโรคดังกล่าวจะดำเนินชีวิตผ่านไปแต่ละวันได้อย่างยากลำบาก และมักคิดว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เข้าข้างตัวเอง 
• โรคย้ำคิดย้ำทํา (Obsessive-compulsive disorder: OCD) เป็นความต้องการที่จะทำพฤติกรรมซ้ำ ๆ โดยไม่มีเหตุผล ผู้ป่วยโรคย้ำคิดย้ำทํามักรู้ตัวว่าชอบทำอะไรซ้ำ ๆ แต่ไม่สามารถหยุดทําได้
• ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (Post-traumatic stress disorder: PTSD) เป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างมาก เช่น ภัยพิบัติระดับชาติ สงคราม หรือการล่วงละเมิดทางวาจาหรือร่างกาย
• โรคจิตเภท (Schizophrenia) เป็นภาวะรุนแรงที่รบกวนกระบวนการรับรู้ความจริง อาจทำให้มีอาการหูแว่ว หลงผิด เห็นภาพหลอน 
• โรคกลัวสังคม (Social Phobia or social anxiety disorder) คือความรู้สึกกลัวที่จะถูกคนอื่นตัดสินเป็นอย่างมากและรู้สึกประหม่าเมื่ออยู่รอบตัวผู้คน

วิธีป้องกันสุขภาพจิตเสีย: วิธีดูแลจิตใจให้แข็งแรงและมีความสุข

สุขภาพจิตที่ดี เป็นพื้นฐานของการใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน หรือความสัมพันธ์กับผู้อื่น การดูแลสุขภาพจิตจึงเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นประจำเหมือนกับการดูแลสุขภาพร่างกาย ต่อไปนี้คือวิธีง่าย ๆ ที่ช่วย ป้องกันปัญหาสุขภาพจิต และเสริมสร้างความแข็งแรงทางใจ

• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขในสมอง ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสดชื่นให้กับจิตใจ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน และไขมันดี ช่วยบำรุงสมองและปรับสมดุลอารมณ์ได้
• นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ: การนอนหลับเพียงพอและตรงเวลาจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟู ลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• พูดคุยและใช้เวลากับคนที่คุณรัก: การได้พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเป็นการระบายความเครียดและสร้างกำลังใจที่ดีให้กับจิตใจ
• ฝึกทักษะการเผชิญปัญหา: การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดหรือปัญหาในชีวิต เช่น การคิดเชิงบวก หรือการฝึกสติ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากรู้สึกว่าตนเองเผชิญปัญหาทางจิตใจ การขอคำปรึกษาจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

วิธีตรวจวินิจฉัยสุขภาพจิต: ขั้นตอนและวิธีการประเมินอาการ

การวินิจฉัยปัญหาสุขภาพจิตเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้แพทย์สามารถระบุสาเหตุและแนะนำแนวทางการรักษาได้อย่างถูกต้อง โดยมักต้องอาศัยการพบแพทย์หลายครั้งและใช้หลายวิธีร่วมกัน เพื่อประเมินสภาพจิตใจของผู้ป่วยอย่างครอบคลุม

ขั้นตอนการตรวจวินิจฉัยปัญหาสุขภาพจิต

• การซักประวัติและตรวจร่างกาย
  แพทย์จะสอบถามประวัติสุขภาพทั่วไป พฤติกรรม ความเครียด ความวิตกกังวล รวมถึงโรคประจำตัว เพื่อดูว่ามีปัจจัยทางกายภาพที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจหรือไม่
• การตรวจทางห้องปฏิบัติการ
  อาจมีการตรวจเลือดหรือการตรวจอื่น ๆ เพื่อคัดกรองโรคทางกาย เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมน หรือภาวะที่ส่งผลต่อสมอง
• การตอบแบบสอบถามสุขภาพจิต
  ผู้ป่วยอาจต้องตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับอารมณ์ ความรู้สึก พฤติกรรม และคุณภาพชีวิต เพื่อประเมินระดับความรุนแรงของอาการ
• การประเมินทางจิตวิทยา
  นักจิตวิทยาจะทำการประเมินเชิงลึกผ่านการพูดคุย สังเกตพฤติกรรม หรือใช้เครื่องมือเฉพาะทาง เพื่อช่วยวินิจฉัยโรค เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือไบโพลาร์

รักษาสุขภาพจิตอย่างไร: วิธีดูแลจิตใจให้แข็งแรงและสมดุล

การรักษาสุขภาพจิตมีเป้าหมายหลักเพื่อค้นหาสาเหตุของปัญหา ลดอาการที่เกิดขึ้น และช่วยให้ผู้ป่วยสามารถจัดการกับอารมณ์หรือพฤติกรรมได้ดีขึ้น แพทย์จะร่วมมือกับผู้ป่วยเพื่อวางแผนการรักษาแบบเฉพาะบุคคล โดยอาจใช้วิธีผสมผสานหลากหลายรูปแบบ ดังนี้:

1. การใช้ยาในการรักษาสุขภาพจิต: ยาถูกนำมาใช้เพื่อลดหรือควบคุมอาการของโรค เช่น
   • ยาต้านอาการซึมเศร้า
   • ยาคลายความวิตกกังวล
   • ยากระตุ้นสมาธิ (สำหรับโรคสมาธิสั้น – ADHD)
   • ยาควบคุมอารมณ์
   • ยาต้านอาการทางจิต
2. จิตบำบัด (Psychotherapy): การบำบัดด้วยการพูดคุยกับนักจิตบำบัด เพื่อทำความเข้าใจรากของปัญหาและฝึกทักษะในการปรับความคิดหรือพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบต่อชีวิต
3. การรักษาในโรงพยาบาลหรือสถานฟื้นฟู: ผู้ที่มีอาการรุนแรง เช่น มีความคิดทำร้ายตัวเอง หรือไม่สามารถดูแลตนเองได้ อาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อการดูแลอย่างใกล้ชิดในระยะสั้น
   หลังจากนั้น อาจเข้ารับการฟื้นฟูในศูนย์บำบัดแบบประจำวันในบรรยากาศที่เป็นมิตรและปลอดภัย
4. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการใช้ชีวิต
   สุขภาพจิตที่ดีเริ่มต้นจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น:
   • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
   • ออกกำลังกายเป็นประจำ
   • พักผ่อนให้เพียงพอ
   • พูดคุยกับคนใกล้ชิดเพื่อระบายความเครียด

คำถามที่พบบ่อย

• สุขภาพจิตคืออะไร?
  สุขภาพจิตคือภาวะสมดุลของอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรม ซึ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ และการตัดสินใจ
• อาการของปัญหาสุขภาพจิตมีอะไรบ้าง?
  อาการที่พบบ่อย เช่น เครียดง่าย นอนไม่หลับ วิตกกังวล ซึมเศร้า ไม่มีแรงจูงใจ และหลีกเลี่ยงการเข้าสังคม
• จะดูแลสุขภาพจิตตัวเองได้อย่างไร?
  พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย พูดคุยกับคนใกล้ชิด และหากรู้สึกไม่ไหว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• เมื่อไหร่ควรพบจิตแพทย์?
  หากมีอาการต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์ เช่น เศร้า เครียด วิตกกังวลจนรบกวนชีวิตประจำวัน ควรพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการ
• ปัญหาสุขภาพจิตรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?
  ปัญหาสุขภาพจิตสามารถรักษาได้ หากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมและต่อเนื่อง เช่น การบำบัดหรือใช้ยา

คุณกำลังมีภาวะซึมเศร้าอยู่หรือเปล่า?
ลองทำแบบประเมินระดับภาวะซึมเศร้าเบี้องต้นกันเลย