ร้อนวูบวาบ เข้าข่ายวัยทอง รับประทานอย่างไร ช่วยบรรเทาอาการ
ร้อนวูบวาบ หนึ่งในอาการที่เจอบ่อยใน 75 เปอร์เซ็นต์ของหญิงวัยหมดประจำเดือน เมื่อหมดประจำเดือน ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนครั้งใหญ่ บางคนก็ว่าเป็นอาการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ บทความนี้จะมาดูวิธีรับมือด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการ และส่งเสริมสุขภาพ สำหรับสตรีวัยทอง
อาการร้อนวูบวาบ ความรู้สึกร้อนที่ไม่เกี่ยวกับอากาศ
อาการร้อนวูบวาบ คือความรู้สึกร้อนในร่างกายที่เกิดขึ้นอย่างงฉับพลัน โดยเฉพาะบริเวณลำตัวส่วนบน เช่น หน้าอก คอ ใบหน้า ซึ่งจะเกิดขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ ประมาณ 1-5 นาที และเกิดได้บ่อยตั้งแต่ 1 ครั้ง ไปจนถึงมากกว่า 10 ครั้งต่อวัน
นอกจากความรู้สึกร้อนในร่างกายแล้ว อาจมีอาการผิวชุ่มเหงื่อและผิวแดง หัวใจเต้นเร็ว วิตกกังวล ร่วมด้วย หลังรู้สึกร้อนวูบวาบ มักรู้สึกหนาว ทำให้บางคนเรียกอาการนี้ว่า ‘เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวหนาว’
แก้อาการร้อนวูบวาบ อาหารช่วยได้จริงหรือ
อาหารที่รับประทานเข้าไป ส่งผลกับการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย และการรับประทานอาหารบางอย่างอาจบรรเทาหรือกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบขึ้นได้ มาดูกันดีกว่าว่าอาหารอะไรควรรับประทานและอาหารอะไรควรหลีกเลี่ยง
อาหารแนะนำสำหรับวัยทอง ลดอาการร้อนวูบวาบ
- อาหารจากถั่วเหลือง: เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เท็มเป้ เนื่องจากถั่วเหลือง มีไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogen) ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกายและอาการร้อนวูบวาบได้
- ผักผลไม้: ผักผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ยิ่งหลากสี ยิ่งให้คุณค่าทางสารอาหารหลากหลาย การเพิ่มผักผลไม้เข้าในมื้ออาหาร จะช่วยบรรเทาอาการวัยทองและอาการร้อนวูบวาบได้ โดยผักผลไม้ที่แนะนำ คือ ผักสีเขียว เช่น บร็อกโคลี ปวยเล้ง เคล กะหล่ำปลี ซูกินี หน่อไม่ฝรั่ง
- ไขมันดี: ไขมันดีเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะจากการศึกษาพบว่าอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและผิวชุ่มเหงื่อได้ การรับประทานเนื้อปลาแทนเนื้อแดงสามารถจะช่วยเพิ่มไขมันดีในมื้ออาหารได้
- อาหารฤทธิ์เย็น: ผู้หญิงวัยทองหลายท่านพบว่าการรับประทานอาหารฤทธิ์เย็นตามหลักการแพทย์แผนจีนช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ โดยทั่วไปแพทย์แผนจีนจะแนะนำให้รับประทานอาหารฤทธิ์เย็นกับอาหารฤทธิ์ร้อนเพื่อรักษาสมดุล แต่ในกรณีที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงเกินไป สามารถรับประทานอาหารฤทธิ์เย็นแทนได้ เช่น แตงกวา หัวไชเท้า กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ กล้วย แตงโม แอปเปิล
อาหารที่ต้องเลี่ยง เพราะอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบแย่ลง
- กาแฟ: จากการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟส่งผลกับอาการร้อนวูบวาบ คาเฟอีนในกาแฟทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 1 แก้วต่อวันอาจส่งผลให้ร่างกายรู้สึกร้อน อาการร้อนวูบวาบในหญิงวัยหมดประจำเดือนอาจแย่ลง จึงควรลดการดื่มให้ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน
- น้ำตาลและไขมันที่ผ่านการแปรรูป: อาหารที่ผ่านการแปรรูปส่งผลต่ออาการร้อนวูบวาบ เนื่องจากการรับประทานอาหารแปรรูปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ผู้หญิงวัยทองหลายคนอาจสังเกตเห็นว่าอาการร้อนวูบวาบแย่ลงเมื่อรับประทานอาหารประเภทนี้
เคล็ดลับการดูแลตัวเองสำหรับหญิงวัยทอง
นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว การดำเนินชีวิตก็มีส่วนช่วยให้อาการร้อนวูบวาบดีขึ้นได้
- ทำให้ร่างกายเย็น: สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศ ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นลง เช่น เปิดเครื่องปรับอากาศ พัดลม เปิดหน้าต่าง รวมไปถึงดื่มน้ำเย็นเมื่อเริ่มรู้สึกว่าร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น
- บำบัดจิตใจ: ในผู้หญิงบางราย อาการร้อนวูบวาบอาจค่อย ๆ ดีขึ้นเมื่อเข้ารับการบำบัดจิตใจด้วยการทำสมาธิ การฝึกหายใจเข้าออกลึก ๆ หรือเทคนิคจัดการกับความเครียด ถึงแม้ว่าวิธีเหล่านี้จะไม่ได้ช่วยแก้อาการร้อนวูบวาบได้โดยตรง แต่ก็มีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ เช่น ช่วยบรรเทาอาการนอนหลับยากในผู้หญิงวัยทอง
- งดสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่ส่งผลต่ออาการร้อนวูบวาบ การงดสูบหรี่ไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาอาการที่มี แต่ยังลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง และอื่น ๆ
- ลดน้ำหนัก: น้ำหนักตัวที่มาก เกินมาตราฐาน หรือเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงของอาการร้อนวูบวาบ การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดอาการและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่จะช่วยรับมือกับอาการร้อนวูบวาบเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คือ ต้องหมั่นสังเกตร่างกายของตนเอง ว่าเมื่อไรที่มีอาการ มีปัจจัยอะไรที่ไปกระตุ้นหรือไม่ รับประทานอะไรแล้วทำให้อาการแย่ลง แม้การรับประทานจะไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาได้ทั้งหมด แต่ก็สามารถบรรเทาหรือลดการเกิดอาการร้อนวูบวาบได้ หากอาการร้อนวูบวาบทำให้ไม่สบายตัวและรบกวนการใช้ชีวิต อย่าลังเลที่จะไปปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสม
